布班已經說的很全麵了

這一點很重要，初跑者提高裏程和提高速度不要同時進行，至少分開兩周。

你已經跑過兩馬了，完成沒問題，速度訓練量力而行，因為方式不當或者overtraining 很容易受傷。很多人，包括老手和精英，訓練到賽前卻受傷而不能參賽。

也別把比賽排得太滿。一次馬賽就是一次寶貴的經驗，多用心體會訓練期間的感受，比賽中的體驗，比賽後的總結。

而且不知道你的每周跑量，跑齡多少年了？不要急著BQ。功到自然成，BQ會送上門。哈哈！

Enjoy the process.

 

所有跟帖： 

• 周跑量目前35邁的樣子，斷斷續續跑了7年。去年10月末重啟後從3邁開始是認真學習和練習的， -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:16:24

• 你要的是全麵的訓練計劃嗎？找個教練或者用網上比較受歡迎的幾種比如Hanson’s。好像波馬網站上也有一個計劃 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:45:07

• 嗯嗯，都有的。以我之好學，還有個延伸性的問題是需要視野足夠開闊，又可以針對性的引導大方向 -尤其開心USA- ♀ (155 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:57:35