已經回了。

長灘爬升不大，400多，算平地馬拉鬆，氣溫偏高，BQ率不算高，10%左右。

洛杉磯爬升大些，坡多，BQ率非常低。 3%左右，當然群眾性大馬也有拉低因素。

大熊BQ率最高，但先要練下坡，就可以成功。

不同比賽，針對的訓練計劃也不盡相同。

為了BQ，當然選大熊。洛杉磯沒BQ是正常的。

輕微酸痛，可能是總跑量還不夠。謹慎提升距離和速度，沒有跑量就不提速，不跑長。

24周足夠，如果報大熊，長灘就作訓練賽，用90%的力氣。

所有跟帖： 

• " 沒有跑量, 就不提速, 不跑長”. 謝謝你分享經驗！ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:25:00

• 每人情況不同。我是回她的帖。原則是，建立了肌肉基礎再往上拔，逐步探高。別拔苗助長。那樣會受傷。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 08:38:01

• 您提煉的都是精華。對我來說，布班成為提升我運動認知的導師 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:25:53

• 哎呀呀。 -布蘭雅- ♀ (136 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:34:50

• 每一種蜻蜓點水走過一遍，現在開始深入和加強。目測會有很多細節問題，自己也很期待 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:51:50

• 謝謝布班, 定心丸到手了!!! 現在一周35邁的樣子，最多一周40邁可以。有沒有達到BQ，要完成多少基本跑量的統計呢 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:08:37

• 35一般是夠的。有個AM50計劃，每周50，但很多人沒跑那麽多也BQ了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:27:39

• 剛啟動遠大夢想，兩眼放光又瑟瑟發抖 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/18/2024 postreply 10:53:15