一些小問題

我屬於很難吃胖的那種，自從開始運動，就希望能增重個2，3公斤。但目前為止，根本沒效果。所以想請教壇裏各位大拿一些問題：

1. 增肌粉和蛋白粉有區別嗎？

2. 要加餐的話，加啥？蛋白質還是蛋白質碳水一起加？

3. 到底鍛煉前吃蛋白粉呢還是鍛煉後？

網上各種帖子看得我眼花繚亂，還是想聽聽壇裏各位的建議，先謝謝啦。

我身高156公分，目前體重45公斤，希望能達到47公斤。

所有跟帖： 

• 旱的旱死，澇的澇死…. -Multi-Sports- ♀ (401 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:25:36

• 嗯，好的 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:12:26

• 牢記吃啥長啥，吃肥肉漲肥肉。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:32:39

• 我四十年來漲了十五磅就是因為愛吃肥肉。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:48:12

• 啊，奧 -MLMM179900- ♀ (116 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:13:24

• 真瘦啊。我是吃了就胖的那種，從來沒有增重的煩惱 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:41:05

• 我想增重怎麽也增不起來啊 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:13:58

• 與其增重，不如先增肌。體重和氣候也有關係。 -布蘭雅- ♀ (117 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:42:55

• 天熱長肉還是天冷長肉，天幹長肉還是天潮長肉？ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:45:04

• 不知道，但我看威斯康星大胖子多，南洋瘦子多。當然，胖瘦和肌肉量不一個概念。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:56:27

• 我其實是想增肌來著 -MLMM179900- ♀ (101 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:15:16

• 光吃蛋白粉沒有用，主要還得靠練，戴白粉隻是輔助手段。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:27:36

• 回答問題 -Multi-Sports- ♀ (440 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:46:22

• 對了，提醒麻辣妹妹，Kettlebell swings 一開始上量最容易閃腰。小心。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:49:41

• 謝布班提醒 -MLMM179900- ♀ (233 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:19:17

• 我昨天試了試25lb, 發現也能handle 了。又去嚐試30lb ，結果拎著走都一瘸一拐的，趕緊作罷 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 12:37:33

• 好的，謝謝建議，那就有空就吃唄 -MLMM179900- ♀ (43 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:17:28

• 你想增啥：肉、膘、肚、皮？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:48:48

• 哈哈，exactly。我說實話都不知道樓主增重的目的是什麽？為什麽一定要達到47kg？難道不是應該以肌肉和力量作為考量？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:52:20

• 她應該上個片片。bmi是underweight的下限了。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:30:24

• 最好辦的當然是漲肥肉啦，增肌哪有那麽容易。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 08:55:34

• 肥肉不光長在肚子上，腰上，下巴上，屁股上，更可怕的是長在內髒上。。。。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:07:02

• 對，那個是和心血管疾病風險直接掛鉤的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:13:30

• 我要增肌肉，肌肉，肌肉，重要的說三遍 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:19:50

• 你好好找個教練吧，這個是循序漸進的，要take a very long time，年紀越大越難 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:21:02

• 花瓣好好教教她。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:28:52

• 純增肌很難的。基本都是肌肉肥肉一起增… 然後再專門減脂… -Multi-Sports- ♀ (234 bytes) () 03/12/2024 postreply 09:41:23

• 我可以做到前半部分，後麵就算了，哈哈 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 11:37:17

• 握手 LOL -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 12:10:01

• 這個後進媽。哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 12:24:26

• 您能把您現在用的食譜公布一下嗎? 相信全世界的胖子都會感興趣的。 -老九不能走- ♂ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 10:02:17

• 請看最新發的貼子 -MLMM179900- ♀ (0 bytes) () 03/13/2024 postreply 02:07:18

• 你這體重很棒啊，增肌得慢慢來，不容易。如果隻是增體重，那我會，亂吃就行 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 11:36:11

• 我覺得我都不用““亂”吃就能增重… LOL… 自嘲自代光合作用… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 12:12:23

• hahahaha，原來是這個原因！我昨晚上還跟我媽媽說，我為啥就是瘦不下來，原來要避開陽光！！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 12:22:02

• 哈哈哈！你真行！ 我也差不多，有點象 落花的體型再大一號，體脂高 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 12:41:29

• 有時2公斤，這對我來說就是睡一覺的事兒 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 11:59:59

• 吃一頓包肥就成 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 13:33:33

• 增肌光靠吃不行，還需要力量訓練來刺激肌肉的增長，一般是通過幾大類動作增加幾種大肌群的肌肉效果才明顯 -weed123- ♀ (689 bytes) () 03/12/2024 postreply 12:05:00

• 謝謝你的建議，我也是一邊摸索一邊調整 -MLMM179900- ♀ (77 bytes) () 03/13/2024 postreply 00:17:25

• 我和你類似，個人經驗就是非常非常難，我已經不看體重了，隻要我做訓練的啞鈴重量在增加，力量速度體能在進步，我就滿意了 -fitness2022- ♀ (202 bytes) () 03/12/2024 postreply 20:31:32

• 嗯，謝謝 -MLMM179900- ♀ (81 bytes) () 03/13/2024 postreply 00:18:56