今天的neighbourhood 6 miles - 訓練用鼻子呼吸控製心率在zone 2，3

跑下來發現比平時要高一些，平時zone2和3比例倒過來，估計是跑時聽汪峰歌激動的，看來以後跑時要聽抒情樂曲

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 居士好年輕！心跳這麽高才zone 2…… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:10:00

• 不年輕了，這是strava給的定義範圍不知道是啥依據，不過全程鼻呼吸沒感覺到了這麽高。以前 -隨園居士- ♂ (114 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:16:31

• Strava 的定義 -羽絨服- ♂ (231 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:27:29

• 過五十了，我給strava的生辰八字是真實的 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:33:26

• 那就是心髒年輕！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 20:37:00

• 希望正常就行 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 12/09/2023 postreply 05:57:22

• 低心率跑就是要耐心。慢慢你就會看到提高，加油 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 20:07:09

• 是啊，剛開始學慢跑，需要學會耐心，多謝！ -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 12/09/2023 postreply 05:59:02

• zone 2範圍挺大 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:13:30

• 強！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:20:01

• zone是怎麽決定的啊？我最近從apple watch換到Garmin，我的zone 2給定的106 -123 … -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:20:00

• 不知道，但我知道150-160左右我可以跑很遠沒問題因為覺得鼻呼吸很從容，160以上鼻呼吸不能做到100% -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:30:44

• 我的每個zone 差17 。 榴蓮妹子的一個zone 才差5、6 個beat -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 19:57:57

• strava估計有自己的一些簡單算法來設定這個zones。和我的生理感覺還算吻合 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 12/09/2023 postreply 06:14:28

• 那個設定應該是根據lactate threshold 定的 -Ridetolight- ♂ (83 bytes) () 12/09/2023 postreply 06:37:11

• 你很專業，我就是瞎跑跑看，應該屬於減肥中發現的副產品 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 12/09/2023 postreply 08:08:19

• zone2 最準的是乳酸血檢，其次是talk test 心率比例其實不準。看Dr inigo 說的，他是Pogacar -Ridetolight- ♂ (51 bytes) () 12/09/2023 postreply 06:27:36

• 多謝解惑！除非是運動生理項目的研究對象，一般人大範圍估計就行了，沒條件詳細測，我現在跑很少看表，用鼻呼吸急促不急促來估摸 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 12/09/2023 postreply 07:54:36

• 好巧，我最近一直在聽汪峰的歌，還是蠻耐聽的。用的什麽表？AVG159是我半馬比賽的心率了 -better.life- ♀ (0 bytes) () 12/08/2023 postreply 23:05:06

• 用的Fitbit Sense，主要是睡眠監測功能好，表上也帶GPS。汪峰是個多產高質量的才華歌手，個人感覺成就超越了崔健 -隨園居士- ♂ (123 bytes) () 12/09/2023 postreply 06:04:30

• 居士好厲害！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/09/2023 postreply 08:30:56