前幾天在健身房也一不小心拉傷

最近心血來潮，上星期去健身房辦了個卡，周四晚上上了一個小時Power核心加重量訓練的課，馬上又在treadmill上跑了半個小時快跑，接著器械訓練，當時感覺左側後腰和屁股附近肌肉有點拉扯，也沒有做什麽拉伸，周五早上起來左側後腰和屁股的地方很疼，走路下樓梯都痛，坐久了站起來也痛的很，幾乎一瘸一拐，以為做做拉伸會好，周六早上感覺好些了，出去跑了個10公裏，跑完了疼痛又來了，歇了兩天周一去看physiotherapist, 說說我過度訓練，sprained my sacroiliac joint, 需要兩三個星期才能康複，不要做任何下肢運動，這種傷大多是做squats, deadlift, lunges引起的，理療師跟我說應該stick to running，不要去gym，treadmill上跑步對身體也不好，啊呀，我受傷後還買了24堂1:1 personal training課

所有跟帖： 

• 我老天，先不忙做別的，有一件事情需要確認一下：you are not a horse。 哪能這樣一下子上這麽大量的？千萬 -我胖我的- ♀ (120 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:22:44

• 汗一把，以前都是這麽幹，這兩年沒怎麽去健身房，平常主要練跑步和高溫瑜伽 -塞尚- ♀ (321 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:21:41

• 路跑不容易跑傷，有條件盡量路跑，跑步機跑速度和步頻要經常調整， -WLRC- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:30:11

• 應該是慢跑不容易受傷。而且中老年人要給自己恢複的時間。 -山水一程歌- ♀ (136 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:52:18

• 這幾樣都遇到過，路不平摔跤，帶著小狗跑步被小狗絆一跤，風雨冰雪日曬，可是路跑比跑步機的確效果好 -塞尚- ♀ (195 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:26:40

• 以前也是怕曬，後來跑多了曬黑了就無所謂了。能在戶外跑是幸運的。感恩我們有這樣的環境和條件。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:54:09

• 對，很多有經驗的跑友都是這麽說 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:27:17

• 路跑。。。有次天黑時被人行道上突起絆了一下，摔了個狗啃泥， 幾乎破相 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:59:39

• 先休息一周，然後去健身房用他們的儀器做按摩。 -tiger00- ♀ (555 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:37:57

• 謝謝，我在club16，有hydromassage, 也挺舒服，可惜一次隻能用10分鍾，我準備新年後跟trainer上課 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:29:11

• 理療師說得太對了，跑步機對身體不好 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:39:00

• 我從來沒用過。前段時間還幫別人把跑步機（ 總共300 磅）搬到地下室，當然是開封後搬的 -lawattaction- ♀ (146 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:10:03

• 我家裏也有個跑步機，我用的很勤快，不過自從開始路跑後，就用的少了，除非外麵下雨，偶爾用感覺不如路跑跑得開心 -塞尚- ♀ (236 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:32:58

• 噢！可以邊跑邊看電視。我出去跑一圈，借你的貼，打卡。祝你早日康複！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:58:57

• 看完理療師，我又回到了健身房，不敢用treadmill，用eliptical慢慢劃腿 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:30:40

• 在gym, 人和器械對練. -幕鼓晨鍾- ♂ (30 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:41:00

• 昨天和trainer第一次見麵，他問我的goal是什麽，我說我不enjoy做器械，想看看上課會有什麽幫助 -塞尚- ♀ (640 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:49:16

• 應該是某項器械訓練受的傷？看上去訓練量確實太大了。 另外， 一買24堂課， 真有米 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:46:31

• 衝動加被忽悠 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:35:27

• 有教練指導當然好！ -weed123- ♀ (113 bytes) () 12/06/2023 postreply 15:18:35

• 還是年輕，有股衝勁兒 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:47:24

• 身體老了，心還是年輕的 ：） -塞尚- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:37:43

• 好像有點太衝動了… 一下子加那麽大量… 好好休息，一定要重視。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:23:00

• 看到一個妹子健美比賽的照片受到了鼓舞 -塞尚- ♀ (167 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:36:39

• 確信不是受到了刺激？LOL 不過玩笑歸玩笑，一個朋友運動受傷搞得臥床幾周，完全不能自理。千萬不要對自己太狠了… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 14:21:00

• “ 不要做任何下肢運動”，那就這樣吧 -fuz- ♂ (99 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:44:57

• 哈哈哈。這個可以有 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:49:51

• 祝早日康複，2-3個星期很快就過了 -better.life- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 14:55:22

• 我對鐵疙瘩多少有點害怕。 -布蘭雅- ♀ (230 bytes) () 12/06/2023 postreply 15:00:04

• 真是要小心過度訓練，祝早日康複！希望咱們大家都能平安健康長長久久地運動健身！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 15:46:47

• 運動量夠大。不過我覺得受傷還是姿勢不對，那天運動量大，肌肉疲勞，姿勢不對問題就放大了很多。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 16:29:36

• 上新項目要小心，循序漸進 -polebear- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 16:33:42

• 祝早日康複！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 17:22:21

• 有些肌肉長期不用，偶爾上強度，練後疼個四五天屬正常吧，估計一周後就應該不疼了 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 17:41:13