前幾天在健身房也一不小心拉傷

最近心血來潮，上星期去健身房辦了個卡，周四晚上上了一個小時Power核心加重量訓練的課，馬上又在treadmill上跑了半個小時快跑，接著器械訓練，當時感覺左側後腰和屁股附近肌肉有點拉扯，也沒有做什麽拉伸，周五早上起來左側後腰和屁股的地方很疼，走路下樓梯都痛，坐久了站起來也痛的很，幾乎一瘸一拐，以為做做拉伸會好，周六早上感覺好些了，出去跑了個10公裏，跑完了疼痛又來了，歇了兩天周一去看physiotherapist, 說說我過度訓練，sprained my sacroiliac joint, 需要兩三個星期才能康複，不要做任何下肢運動，這種傷大多是做squats, deadlift, lunges引起的，理療師跟我說應該stick to running，不要去gym，treadmill上跑步對身體也不好，啊呀，我受傷後還買了24堂1:1 personal training課