腰易傷, 可能是缺乏full body bridge, glute bridge 練習

這是剛才練習full body bridge 想到的.

因為後腰和屁股肌肉, 通常是被動的刺激.

所有跟帖： 

• 膝蓋傷也是有可能是glute不夠強，因為平時用的不多 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 09:24:32

• 膝關節受傷, 我的感受, 主要是扭轉, 不正確使用 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 09:30:00

• 對，因為臀中肌不夠強，扭轉時就用力在膝蓋處了 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:49:23

• 做什麽，一下子增加強度都有可能受傷。腰部更容易受傷是因為沒有大腿那樣的大塊肌肉 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 09:29:06

• 我真的沒有意識到大肌肉群這一點 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 09:40:46

• 看您態度好，就再多說一句。 -羽絨服- ♂ (243064 bytes) () 12/06/2023 postreply 09:51:15

• 謝謝！ -幕鼓晨鍾- ♂ (152 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:02:01

• 練的根本不是一個地方。要上課。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:12:51

• 找機會 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:16:00

• 循序漸進？儅某個重量能做到8到10個再加重量？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:00:42

• 那個bridge 我根本做不了，但重量鍛煉後腰肌還算比較結實。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:20:04

• 有意思哦，我隻做glute bridge， full body bridge還沒做過。謝謝推薦，回頭試試 -平林漠漠- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:58:51

• 還要做後彎的反動作，把整個脊柱（ 後背）拉長，當然包括腰間盤。手緊緊抓住後腳跟，拉，直到大腿垂直地麵。 -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:22:47

• Rabbit pose . Put only twenty -five percent of your weight -lawattaction- ♀ (45 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:55:10

• 好名字, rabbit pose. 跟你學, yoga -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 14:02:00

• 互相學習！一起BQ full body Bridge . 哈哈！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 14:09:03

• 大概需要幾年？可以BQ full body bridge, 我希望七年 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 14:15:16

• 我幾年前就能做了，當然沒做到位。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 15:56:04