我剛才記錄了我的平板支撐, plank, 的持續時間, 3 minutes

 我經常做俯臥撐, 偶爾想起來, 會做一次plank.

以前認為, 俯臥撐是起伏的plank.但剛才的感受完全不是這樣的, plank, 是持續腹肌的受壓.

 

 

所有跟帖： 

• 我曾做過很長時間的每天三分鍾平板，後來放棄了。最後半分鍾非常煎熬。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 06:56:04

• 是的, 難熬, 所以到3 minutes, 就停了 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 07:00:00

• 特別煎熬的時候，深呼吸非常有幫助。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 08:10:35

• 厲害！我最多隻能撐兩分鍾 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 07:26:00

• 我猜, 你不想品嚐那種煎熬, 哈哈 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 07:30:00

• 是啊，我喜歡躺平不喜歡受折磨啊 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (295 bytes) () 11/28/2023 postreply 07:45:00

• 問你一個事情 -幕鼓晨鍾- ♂ (382 bytes) () 11/28/2023 postreply 08:18:37

• 據說Strava有自己的algorithm，根據GPS信號的誤差做一些修正，但是一般這個修正幅度很小，你這個差別有點大 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 08:55:00

• 估計是他中間跑步停了做拉伸的。如果沒有停表，可以加不少裏程數 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 11:50:26

• 這個練習非常好。可以與間歇結合，多做幾組，效果更好。如果現在3分鍾是上限，可以試試一次2分30秒，休息一分鍾，重複， -我胖我的- ♀ (114 bytes) () 11/28/2023 postreply 08:09:53

• 好建議！很容易加入到我的間歇運動group中. 我希望它對我的跑步有幫助, 這個冬天的重點是跑步. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 08:28:15

• 我跟過一個一個月的計劃，從30秒開始，每天加一點。計劃結束時可以到五分鍾。就是很無聊。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 08:24:00

• 你的耐心, 大大地棒！ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 08:31:30

• 目前可以連續5分半鍾，覺得堅持一下6分鍾應該可以。 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 09:06:00

• 目標是連續10分鍾，但不作為每天鍛煉的項目。 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 09:06:00

• 研究發現，能2分鍾就夠了，多組2分鍾會更有效。 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 09:12:00

• 是的，這種保持不動的動作，其實不用做得非常長，對肩關節什麽的都是不小的壓力，除非是為了打賭比賽啥的 -落花飄零- ♀ (93 bytes) () 11/28/2023 postreply 09:19:39

• 我沒堅持做plank又有了理論根據了…哈哈 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 09:45:00

• 時間足夠長後，也可做其更高級形式 decline plank, pelvic tilt plank -weed123- ♀ (152 bytes) () 11/28/2023 postreply 17:28:49

• 聼一位 trainer說，有些自重動作時間加長到一定能程度就隻是增加耐力，不一定增加多少核心力量。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 17:30:48