這個練習非常好。可以與間歇結合，多做幾組，效果更好。如果現在3分鍾是上限，可以試試一次2分30秒，休息一分鍾，重複，

一共做四組。堅持幾個星期，加到一次2分45秒。逐漸加量，可以很穩定地進步。

所有跟帖： 

• 好建議！很容易加入到我的間歇運動group中. 我希望它對我的跑步有幫助, 這個冬天的重點是跑步. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 08:28:15