這個練習非常好。可以與間歇結合，多做幾組，效果更好。如果現在3分鍾是上限，可以試試一次2分30秒，休息一分鍾，重複，

一共做四組。堅持幾個星期，加到一次2分45秒。逐漸加量，可以很穩定地進步。