跑步菜鳥請教：我應該繼續跑嗎？謝謝

本人年近五十大媽一枚，疫情後堅持每天散步，最近看了壇子很多跑步達人的勵誌貼，下決心跑步，打算先從1K慢跑開始（慚愧），目標5K。昨天跑到第六天，跑完整個背（應該是脊椎周圍）很痛。今天又去跑，跑的時候不痛，跑完繼續痛。請問怎麽回事？我老公說我跑步姿勢沒問題。我應該繼續跑？還是休息下？有沒有可能是我新買的鞋（特意買了跑步鞋，很輕底比較薄）謝謝高人們指點

所有跟帖： 

• 換一雙cushion比較好的鞋子，比如hoka。新人不要穿底子很薄的鞋子 -落花飄零- ♀ (270 bytes) () 10/18/2023 postreply 09:52:38

• 謝謝 那我繼續跑對嗎？ -FancyTeacup- ♀ (72 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:01:17

• 不要天天跑，一周三四次就夠了。其他時間可以遊泳什麽的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:01:55

• 再有時間還可以騎騎車lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 11:17:12

• 哈哈本來我想說騎車遊泳，後來想想把騎車拿掉了，lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 11:22:32

• 剛開始很多人靠著滿腔熱情天天跑，疼酸累都不怕；辛苦堅持的結果就是待熱情過去不能堅持或者傷痛加重，就告訴自己我不合適跑 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:10:02

• 謝謝，我會堅持的 -FancyTeacup- ♀ (63 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:12:35

• 我的意思是，不要“硬堅持”。耐心悠著，避免傷痛，不要那麽“目標明確”。你會發現有一天跑步變成剛需，不需要“堅持”。 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:15:23

• 我剛開始跑步的時候，全身哪兒哪兒都疼 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 09:58:00

• 多久才不疼呢？ -FancyTeacup- ♀ (197 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:02:04

• 倆仨月吧，我算啥能跑啊，你看落花經常敲打我，嫌我不夠努力 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:54:00

• 我就不勸你少跑了，這點你做的最好，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:02:16

• 謝謝班長誇獎，我繼續努力 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:59:29

• 除了花花說的鞋的事兒，再就是剛開始跑步的時候要三天打魚兩天曬網，不要天天跑。後背疼還有可能是核心太弱了，多練練會有幫助 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:01:20

• 對，中年開始跑步，一定要做力量訓練 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:02:53

• 我以為才one mile 可以每天跑 -FancyTeacup- ♀ (30 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:02:56

• 這個我有體會：我跑狠了以後吃飯都不想坐直了吃，起來的時候哈著腰。先生說，練core練背要跟上 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:06:58

• 看來跑步需要全身力量跟上 -FancyTeacup- ♀ (203 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:11:08

• 三天打魚 兩天曬網我做的最好，這一點連落花都不得不誇獎我 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:57:31

• 你就是謙虛 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 12:10:15

• 我這次跑步奇怪了。就左臀疼了一個星期。 小腿居然一直不酸不痛 -成功的虎- ♀ (108 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:17:36

• 如果這是第一個星期跑步，那麽這個成績很好了。我第一個星期跑步的時候， -我胖我的- ♀ (354 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:39:54

• 謝謝你！考古了下你的跑步貼 -FancyTeacup- ♀ (63 bytes) () 10/18/2023 postreply 11:39:41

• 5k有點多了。先來一個月1～2K。另外加練Core，如俯臥撐，兩頭起，腹卷等。跟鞋子關係不大，隻要不是高跟的。建議 -fuz- ♂ (102 bytes) () 10/18/2023 postreply 10:57:32

• 夫子看題不仔細。人家沒有上來就每天5k，5k是目標。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 11:01:16

• 嗯，老眼昏花。加上最近虎、鍾忽悠5k，思維慣性，唉 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 11:05:57

• 我喜歡你建議的核心練習。真的管用。我一開始平板支撐30秒就哆嗦，現在2分鍾一組，休息1分鍾重複，能做4組了。管用。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 11:10:52

• 多謝大家熱情回帖！我會調整好自己，努力成為 -FancyTeacup- ♀ (188 bytes) () 10/18/2023 postreply 11:41:34

• 你自己 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 13:23:12

• 以前壇裏推薦的這個走跑計劃對我挺適合，循序漸進，勞逸結合：https://mp.weixin.qq.com/s/BCx28wk -辛晴浩- ♀ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 12:15:00

• 我是去專業店測試後買的推薦的鞋。 開始跑也是腰疼啥的。 -sj1993- ♀ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 12:39:40

• 我的經曆就是繼續跑，讓子彈飛一會兒，隻要不是越來越疼，過一段時間自然就好了。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 13:44:23

• 遊泳對治療背痛最有幫助。 -gladys- ♂ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 15:07:11

• 繼續跑，最好能找到跟你年齡體能相當的一起跑。 -簡之- ♀ (0 bytes) () 10/18/2023 postreply 22:22:00

• 跑時有意識的放鬆肩膀，是不是上身肌肉處在緊張狀態 -emei2cccc- ♀ (0 bytes) () 10/19/2023 postreply 08:12:28

• 悠著點跑，別一下子跑太快，新手跑快太容易受傷了，按上麵網友的計劃跑跑看。背疼是不是姿勢有問題，跑鞋底太薄肯定不好 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 10/19/2023 postreply 11:10:18