zone 2 exercise-中等強度訓練

這些天學習Dr. Peter Attia的視頻，有個大的發現，我現在的運動量太低了。Zone 2 exercise不到3個小時，150分鍾可能都不夠 (就每周兩次跑步是達到和超過的）。因為現在心肺功能好了，在小區快走，爬山，都無法把心率提高到zone 2 以上的，即便是負重。20磅的重量已經很習慣。解決辦法：買了專業的Rucking 器材，專門的一塊30磅的鐵板和配套的袋子。這樣晚上和隊友散步的時候用，然後再在跑步機上跑一下，每天一共30分鍾。這是我的目標。運動上花更多的時間和精力，其他方麵慢慢降壓，陪家人的時間總是priority。這周一定測測擼鐵的兩次訓練心率多高，感覺肯定不是一直在zone 2. 

 

所有跟帖： 

• 我記得我們倆幾乎同時開始跑步的吧。你喜歡每跑一次都詳細分析研究，做論文似的。 -布蘭雅- ♀ (276 bytes) () 08/28/2023 postreply 22:17:00

• 沒錯，我也認為不需要分析動腦，跑就是了。Just do it -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 00:13:44

• 跑步不要負重，很傷膝蓋。她跑步想太多，而且經常想偏。不過總算明白過來，她強度不夠。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 06:38:18

• lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 07:49:40

• 嗯，是很好 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:47:45

• 負一點重沒關係吧？我聽說人太輕了對骨骼不好，所以適當負重應該還是可以的，對體重輕的人。 -在水依芳- ♀ (102 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:29:32

• 兩個水袋能有多重啊，對你的體重來說可以忽略不計了 -落花飄零- ♀ (84 bytes) () 08/29/2023 postreply 10:22:27

• 我每天就想一個問題：跑還是不跑 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:30:23

• 哈姆雷特的天問。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 10:04:17

• 你們都認識嗎？是不是歲數也差不多？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:51:42

• 你的教練還算客氣的,隻讓你跑一千邁。 -光鹽行者- ♂ (220 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:58:28

• 散步不能算運動吧？ -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 04:04:42

• 輕量級。適合老年人、久病、體弱者。 -fuz- ♂ (87 bytes) () 08/29/2023 postreply 05:21:37

• 每天散步16公裏, 5小時, 對身體會很好 -幕鼓晨鍾- ♂ (57 bytes) () 08/29/2023 postreply 05:43:38

• 同意。散步不build muscle ，對心肺也沒有什麽加強。隻能是一種放鬆和maintain，不能說是鍛煉 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 07:49:23

• 你要是重訓連zone2都沒到，那強度太低了，算不上重訓，真正重訓至少要到zone3以上，有時zone4 -GoGym- ♀ (281 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:19:23

• 你你你 -落花飄零- ♀ (72 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:22:03

• 我好心啊，別浪費時間想那麽多，測那麽多, 多花時間實踐 ：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:24:32

• 有的人是實幹家，有的人是理論家，沒辦法 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:37:40

• 老實講，我重訓這麽多年從來沒想過啥zone, 最重的鐵，要用力到瓷牙咧嘴滿臉通紅心砰砰跳就對了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:27:59

• 是，重訓沒法看zone。要看effort。這個不是耐力運動，根本不用看這些 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:38:13

• 這個。。。。說的非常好 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:51:23

• 教科書式的鍛煉。這些詞匯我一個都不知道，隻管在可以承受並快樂的範圍內各種鍛煉。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:50:12

• 是這樣。多聽身體的聲音，而不是看儀器，是我一貫的主張。我沒有運動手表，不過我也是太菜了。哈哈哈 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:58:36

• 這個同意你. 多聽身體的聲音, 深入細致, 治未病 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:36:25

• 我絕對是菜鳥級的，每一項運動都是。往好聽裏說，是 well rounded。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 10:02:00

• zone 2算中低強度的。你上次說出勤率，我就想說，不用看那個，要看zone，要有中低高強度，少但是得有點zone 5吧 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 08:55:08

• 這東西說到底是ART不是SCIENCE。個人理解不同。跑步的盡頭是康複科，大家最後都去哪兒。 -kentridge- ♂ (67 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:04:58

• 哈哈哈 -fuz- ♂ (331 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:15:35

• 夫子，還有一句沒好意思說。美食的盡頭是肛腸科。啊哈哈 -kentridge- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 09:19:37

• 你懂得。啊哈哈！！！ -kentridge- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 10:13:55

• 哈哈哈。我覺得這還是要看個人，不能push太狠，加量要給身體足夠適應時間。 -hongloumeng- ♀ (81 bytes) () 08/29/2023 postreply 10:36:24

• 問題是不虐自己如何達到那種忘我的境界呢。難呀！！！ -kentridge- ♂ (164 bytes) () 08/29/2023 postreply 12:07:08

• 哇！還真有這樣的. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 08/29/2023 postreply 13:02:46

• 看過樓主照片，身材維持得很好。如果每周兩次重巡就能達到這種效果，感覺效率還是很高的。可能再增加點有氧就差不多了。 -weed123- ♀ (713 bytes) () 08/29/2023 postreply 20:05:12