遊泳的一些感想和問題

認真遊泳7個月以來，褲腰鬆了， 襯衣, t shirt 肩胸緊了， 總體重沒有變，飲食照舊。 明顯的身體上部肌肉多了腹部小了 （以前發帖猜過腹部的事）。

有個問題，  我現在 兩個 laps 下來氣喘籲籲必須休息一下（一個月前是每個 lap 也休息一下），邊上不少大媽大叔幾個laps 都不休息。感覺丟人也想不通。 是耐力的問題，還是肺功能的差別？ 一直去GYM的， 雖然沒有練耐力， 但是我每天用跑步機應該是練肺，和耐力的？ 不知道對不對？ 為什麽不如那些大媽， 大爺？

請遊泳愛好者談談？ 謝謝

所有跟帖： 

• 如果是自遊泳（front crawl), 個人的感覺是呼吸的節奏不對, 還有就是打腿太快, 太猛. -選民- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 10:37:43

• free 時呼吸很輕鬆，4個 strokes 一次。 可能應該放慢 kicking 節奏? -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 10:41:29

• 幾個 stroke 1 次呼吸因人而異, 關鍵是不能有憋氣的階段, 保持平穩不間斷地吸入和呼出. -選民- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 10:51:01

• 沒有感覺憋。也許 每兩次換氣下來會好一些。隻是覺得頭轉動態太頻繁，可以試試。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 11:04:06

• 可以放慢打腿的速度和力度試試 -選民- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 10:53:01

• 放慢打腿頻率，下半身會不會下沉？ -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 11:48:08

• 4個stroke 換氣，那就是單側換氣了，是不是憋氣時間長了。我兩側換氣，三個stroke 換一次 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 11:40:09

• 三strokes,感覺複雜 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 12:18:51

• 遊泳多長時間了？ -羽絨服- ♂ (388 bytes) () 06/24/2023 postreply 10:54:32

• 半年多一點。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 11:00:12

• 不算太長。想進步就找個私教吧。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 11:11:57

• 一直看youtube 上各種人的視頻 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 11:45:52

• 到這個程度，沒太大幫助了。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 12:19:02

• 已經進步很多了！象我們這些業餘的，全靠YouTube 自學。我看遊泳幫.夢覺.還有effortless swimming -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 13:23:12

• 我看的太多了，還有學breast 的，那個技巧時間配合更複雜 -LexusOnly- ♂ (80 bytes) () 06/24/2023 postreply 13:38:16

• 一個lap 是一個來回，如果25 yard 的pool, 兩個來回100 yard ，速度快的話，我也會顯累 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 11:21:54

• 另外，劃兩次水換次氣會輕鬆得多。你看落花他們搞 三項的遊泳都是單側換氣，而且踢水次數很少 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 11:27:39

• 我算的25米一個 lap。我試試劃兩次換氣的節奏。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 11:44:34

• 我覺得所有遊泳的問題，都出在呼吸上，水下hold breath 的時間要短，先鼻子慢慢吐氣，然後嘴吐氣要徹底，吸氣要利落 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 11:58:18

• 有道理，感覺氣喘籲籲就是氧不夠 -LexusOnly- ♂ (175 bytes) () 06/24/2023 postreply 12:17:13

• 另外，就象短跑和長跑 的不同，你25Y的sprint 一定是全力以赴，快速踢水和劃水，甚至不怎麽換氣 -Waterchase- ♀ (98 bytes) () 06/24/2023 postreply 13:14:23

• 沒有，我 strokes 很慢，下來也是氣喘籲籲。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 13:22:58

• 我個人的體會是動作要和呼吸搭配好，這樣自己就可以控製節奏，可快可慢。 -Taytay- ♀ (69 bytes) () 06/24/2023 postreply 12:28:29

• 遊波蛙試一試？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 13:47:46

• 對，這樣的， -OrangeBread- ♀ (194 bytes) () 06/24/2023 postreply 13:55:13

• 我還不會flip turn，不能連貫地遊。 -OrangeBread- ♀ (72 bytes) () 06/24/2023 postreply 13:08:37

• 那個太高級了，以後再學 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 13:10:03

• 還是，呼吸搞定了，才能flip turn -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 13:29:16

• 都得學，每周練練，多看看練的時候能記住要點。 -OrangeBread- ♀ (194 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:01:14

• 看過她的一些視頻， 以後學 flipturn. -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:27:37

• 練somersault可以用一個noodle , 比kickboard 好用些 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 15:26:56

• 艾瑪，俺就是那個從頭遊到尾都不休息的大媽-_- 我是劃水3次或5次換一口氣 -better.life- ♀ (213 bytes) () 06/24/2023 postreply 15:25:31

• 相比之下，很慚愧。 -LexusOnly- ♂ (111 bytes) () 06/24/2023 postreply 16:17:07

• 正常情況是劃水一次，打腿三次。下次慢點，數一下 -better.life- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 16:40:00

• 躺著試了下（有肌肉記憶），我好像不止3次。 -LexusOnly- ♂ (63 bytes) () 06/24/2023 postreply 16:59:18

• 你是高手！這是 6beats, 象跳舞快三的節奏，嘣嚓嚓，嘣嚓嚓。 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/25/2023 postreply 03:22:54

• 遊泳不能堅持長距離，都是因為換氣和呼吸的節奏沒有掌握好。拍個錄像吧，否則說啥都是白搭 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 17:17:15

• 謝謝，我換成 2 strokes 試試。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 17:23:10

• 俺正在學習自由泳， 來交流一下 -flyinginthewater- ♀ (843 bytes) () 06/25/2023 postreply 09:09:57

• 貴在堅持 -UnknownTiger- ♂ (21 bytes) () 06/25/2023 postreply 20:02:40