補鈣的問題

今年50歲了，之前身體還可以。三月份開始在家上班，開始各種問題，先是胃酸胃脹，最近吃維生素B稍微好一些了，但是小拇指不小心挫傷，幾個月不見好，然後兩邊肩膀，特別左肩各種疼。想著這年紀了該補補鈣了，但是一吃鈣片就便秘。

這種情況怎麽辦，如何補鈣才不便秘

所有跟帖： 

• milk, nuts, whole grain, woman 50 plus multivitamin -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 07:19:42

• 謝謝，牛奶在喝了。吃了含鈣400mg 多元維生素，還是便秘 -summer-綠16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 07:24:47

• 奶製品及高熱量高蛋白加劇便秘，多多！飲溫水，比較其他方法最簡單，無副作用，不造成偏食占胃口， -華灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 07:38:20

• 潤腸軟便，是解決習慣性頑固便秘最簡單有效之佳方 -華灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 07:41:15

• 太謝謝你了，開始多多喝水 -summer-綠16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:22:57

• 多曬和煦的太陽+吃含鈣豐富的全食和促進其吸收的食物。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 07:32:00

• 鈣片不易被身體吸收，不能被排泄出體外的會最終沉澱在血管壁上，堵塞血管，患心血管疾病。。。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 07:52:25

• 常有因：有補沒補滴，不得不補，補太多，或因病像乳癌治療，大量鈣質流失補鈣，血鈣呈高，就是證明。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:02:04

• 你說的沒錯，我還有高血壓，最近晚上睡覺有一兩次感覺心跳停一下的感覺，以前也偶爾有過 -summer-綠16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:25:23

• 可能是隻補鈣不補鎂的原因。 -nowayitsover- ♂ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:31:20

• 確認過的，多元維生素和買的鈣片裏都有鎂 -summer-綠16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:47:08

• 睡眠如何呀？長期失眠者，心髒先出現不適，再。。更何況原先有高血壓的。健康乃綜合治理滴幹活：）） -華灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:49:38

• 之前失眠，最近吃維生素B，睡眠和胃酸都好多了 -summer-綠16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:53:17

• 嗯！曬太陽另個顯著效果令睡眠良好。身體是複雜的生化工程體係，大多時候運用結論就好。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:58:57

• 以前體會不到曬太陽的好處，最近每天15分鍾，體會到了不一樣。 -nowayitsover- ♂ (143 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:35:26

• 先讚一嘎！前提隻要是和煦的陽光，建議大大滴加長時間。緯度高高偏的童鞋們更許隻爭朝夕滴：）） -華灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:46:50

• 曬太陽時不應該戴帽子，應該讓陽光直接照到皮膚上對嗎 -summer-綠16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:49:50

• 是，讓盡量多身體部位暴露在和煦！陽光下直射。紫外線與皮下組織結合生成大量VD有利於小腸壁吸收鈣質。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:56:49

• 非常感謝您的熱心幫助，也感謝健康養生論壇這麽一個好的平台 -summer-綠16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 09:02:17

• 我基本算日光浴，躺著，烤餅，正反，頭以下，不曬頭。 -nowayitsover- ♂ (92 bytes) () 08/06/2020 postreply 09:40:59

• 在時有樹蔭的和煦的陽光下健走（不遮臉），不光一舉兩得，此等“曬”法，才水位正好哦。 -華灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 11:52:07

• 想想看：）） -華灜- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 11:52:35

• 吃飽飯後吃。分開吃，網上說人體一次最多吸收500mg -nowayitsover- ♂ (255 bytes) () 08/06/2020 postreply 07:44:17

• 謝謝，我先暫停一段時間，盡量食補吧，先把便秘調整過來 -summer-綠16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:27:14

• 每餐後吃些plain yogurt,桃花好運推薦過，對腸道很有好處。 -nowayitsover- ♂ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 11:16:19

• 很簡單，你吃錯鈣了。 -dudaan- ♂ (195 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:07:08

• K2豐富的食物 -nowayitsover- ♂ (1088 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:25:13

• 真全啊！費心了！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:46:09

• 太謝謝了，收集這麽全的 -summer-綠16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:51:59

• 謝謝，我吃的含磷酸鈣，說不會導致便秘 -summer-綠16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:51:09

• 抱歉，我想當然了 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 10:14:53

• 沒事的，磷酸鈣的說不會便秘，但還是便秘了 -summer-綠16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 10:30:45

• 吃檸檬酸鈣，檸檬酸鎂，不要吃含磷的保健品 -nowayitsover- ♂ (95 bytes) () 08/06/2020 postreply 11:12:25

• 身體含有足夠的VD嗎？補VD+曬太陽+鈣片（樓上推薦的鈣片） -earthsea- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:20:06

• 對，VD和曬太陽也很重要。 -nowayitsover- ♂ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 08:21:58

• 肩膀疼不一定是缺鈣，也許久坐僵硬循環差，試試鍛煉肩部和按摩 -新年好運- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 10:21:32

• 是，目前這種狀況，隻有在家自己按摩運動了 -summer-綠16- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 10:31:46

• +1。體檢驗血報告通常有鈣和其它微量元素的數字，正常的話不需要補。如果平時多呆室內，VD低的可能性更大。補VD曬太陽加運動按摩 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 10:41:04

• 你肩疼很可能是50肩。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 11:58:45

• 吃維生素d,吃肉。肉裏含鈣，鎂等元素。別吃鈣片，可能會結石。 -lurenjia2014- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 13:45:11

• 可以試試psyllium seed husk。因為血糖的原因在嚐試，感覺對通便也很有幫助。在此謝謝欲千北的推薦。 -tigrou- ♀ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 14:29:06

• 其實應該補維生素D3,多曬太陽,改善人體對鈣的吸收才是正道 -晶體管發射極- ♂ (0 bytes) () 08/06/2020 postreply 15:36:00

• 應該多運動，不動，骨胳肌肉都會被身體回收,吃鈣片沒用的。 -Tree100- ♀ (0 bytes) () 08/07/2020 postreply 07:32:04

• 補鈣不能不吃鈣片 -jamesmaca- ♂ (261 bytes) () 08/07/2020 postreply 20:47:41