補鈣的問題

今年50歲了，之前身體還可以。三月份開始在家上班，開始各種問題，先是胃酸胃脹，最近吃維生素B稍微好一些了，但是小拇指不小心挫傷，幾個月不見好，然後兩邊肩膀，特別左肩各種疼。想著這年紀了該補補鈣了，但是一吃鈣片就便秘。

這種情況怎麽辦，如何補鈣才不便秘