靠低碳水+輕斷食減掉30斤,還有最後10斤。

來源: 紫葉脈 2019-05-15 19:55:47 [] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (1946 bytes)
本文內容已被 [ 紫葉脈 ] 在 2019-05-24 11:49:21 編輯過。如有問題,請報告版主或論壇管理刪除.

來美9年,收獲了一身肥肉。試過無數種減肥方式,結果是越減越肥,體重最高時達到155斤,差點就崩潰了。

去年8月開始生酮飲食,第一周就減了6斤,之後回國三周,沒能堅持。回來美國後繼續,雖然沒有完全遵守生酮飲食,但低碳水飲食還是挺容易執行的。去年11月又加上了輕斷食,體重開始刷刷往下降。

最近一次稱體重已經掉了差不多30斤,把以前剛來美國時穿的衣服褲子找出來(嗯,我屬於戀舊型人格,二十年前的衣服都還留著呢),居然又能扣上扣子了,心裏這個美啊!

這一高興不要緊,又想暴食甜點了。

這兩天確實有點兒放鬆了,再加上老公過生日,幫他多吃了幾塊兒蛋糕,感覺很內疚。

離目標體重還有10斤,正妥妥地在平台期原地踏步呢。

下周開始start over,從頭開始生酮飲食,延長禁食時間。

 

有朋友問我怎麽斷食,下麵這篇文章講的比較詳細。

想嚐試間歇性斷食?教你選擇適合自己的輕斷食方式。

 

更多實用信息

 

 

所有跟帖: 

建議先穩定一段時間,讓身體適應現在狀態。 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 20:12:56

嗯好,穩定到下周。 -紫葉脈- 給 紫葉脈 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 20:57:32

不夠,至少半年才能完全適應。這樣可以保持穩定,避免反彈。應該階梯性降體重,順從身體,而不是腦袋 -fuz- 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 04:26:37

能不能介紹一下輕斷食的schedule? -兩小千金媽媽- 給 兩小千金媽媽 發送悄悄話 兩小千金媽媽 的博客首頁 (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 20:28:33

輕斷食的schedule因人而異。 -紫葉脈- 給 紫葉脈 發送悄悄話 (1266 bytes) () 05/15/2019 postreply 20:56:40

這個好象就是節食 (不同形式的節食)?每天少吃1-2頓,總攝入減少30-60%? -八音澗- 給 八音澗 發送悄悄話 八音澗 的博客首頁 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:55:04

節食是嚴格限製卡路裏,所以隻要恢複飲食就會反彈。但輕斷食不用太考慮卡路裏,隻要在進食期間吃好、吃健康就行,所以不容易反彈。 -紫葉脈- 給 紫葉脈 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 06:12:00

以前總是從總卡路裏和吃什麽考慮減肥,現在是什麽時候吃 -阿拉丁丁- 給 阿拉丁丁 發送悄悄話 (248 bytes) () 05/16/2019 postreply 06:41:26

對,適當地餓一餓自己,能讓身體有機會得到休息,也能更有效率地燃燒儲存的脂肪。 -紫葉脈- 給 紫葉脈 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 07:03:52

Thanks ! -兩小千金媽媽- 給 兩小千金媽媽 發送悄悄話 兩小千金媽媽 的博客首頁 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 10:37:27

你的蘋果醋是稀釋一下再喝嗎? 詳細介紹一下。 多謝。 -lamoon- 給 lamoon 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 21:11:45

蘋果醋我一般都是早上起床喝,一定要稀釋,不然太酸,對牙和喉嚨都有刺激 -紫葉脈- 給 紫葉脈 發送悄悄話 紫葉脈 的博客首頁 (47 bytes) () 05/20/2019 postreply 20:16:15

我是去年年底短期用此法減了五六公斤,之後恢複米麵(我的最愛),體重沒有反彈。 -退隱老妖- 給 退隱老妖 發送悄悄話 退隱老妖 的博客首頁 (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 22:06:08

我現在也是偶爾吃米麵等碳水,但體重也沒有反彈。輕斷食功勞大大的。 -紫葉脈- 給 紫葉脈 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:09:29

對,輕斷食好像是做梯田一樣把體重降一格。生酮法是斜坡式減重。感覺斜坡比較容易反彈,直上直下的不反彈。 -退隱老妖- 給 退隱老妖 發送悄悄話 退隱老妖 的博客首頁 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 10:25:33

太形象了,就是這麽回事! -紫葉脈- 給 紫葉脈 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 12:49:06

隻能回美國再試了,我堅持了4周沒效果,就放棄啦。 -Xandy- 給 Xandy 發送悄悄話 Xandy 的博客首頁 (0 bytes) () 05/15/2019 postreply 23:00:38

回國期間不太容易堅持,尤其是在父母身邊,再加上國內好吃的實在是太多了。 -紫葉脈- 給 紫葉脈 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:10:50

我也是最後十斤最難減,都想放棄了。 -cindy2006- 給 cindy2006 發送悄悄話 cindy2006 的博客首頁 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 04:21:38

別放棄,再堅持一下,平台期就會過去的。 -紫葉脈- 給 紫葉脈 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 05:13:41

經常鍛煉的人是沒法做這個的。 -閑情- 給 閑情 發送悄悄話 閑情 的博客首頁 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 09:48:12

吃飯這麽與生俱來的能力都被濫用了,這就是馬克思說的人的異化。可悲。 -巴哈馬媽媽- 給 巴哈馬媽媽 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/16/2019 postreply 19:05:10

生銅好難呀,可不可以介紹 -LNJ- 給 LNJ 發送悄悄話 (95 bytes) () 05/16/2019 postreply 21:43:09

這篇文章可能會有用。 -紫葉脈- 給 紫葉脈 發送悄悄話 紫葉脈 的博客首頁 (1050 bytes) () 05/17/2019 postreply 06:34:55

謝謝,我保存了:) -LNJ- 給 LNJ 發送悄悄話 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 10:45:40

年輕可以靠斷食。50+的這樣,就會皮膚鬆弛,皺紋爬得很快。強身健體還得加上鍛煉喔,特別是肌肉訓練。 -changchunhua- 給 changchunhua 發送悄悄話 changchunhua 的博客首頁 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 14:50:23

同意同意,所以我有做力量訓練和HIIT。: ) -紫葉脈- 給 紫葉脈 發送悄悄話 紫葉脈 的博客首頁 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 19:12:22

MM厲害。 -changchunhua- 給 changchunhua 發送悄悄話 changchunhua 的博客首頁 (0 bytes) () 05/19/2019 postreply 08:29:00

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