輕斷食的schedule因人而異。

來源: 紫葉脈 於 2019-05-15 20:56:40 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1266 bytes)
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我是從推遲早餐開始的。

舉個栗子，晚飯七點吃完，睡前不再吃喝任何有熱量的東西。第二天早上起床後先喝一杯蘋果醋水，稀釋血液又排毒，還能減少饑餓感。我以前早飯都是起床就吃，開始輕斷食後，最先一兩周就把早飯推遲到上午十點左右吃。之後的幾周繼續推遲，直到直接等到中午再吃東西。

一開始你肯定會覺得很餓，但身體適應以後就會變得更容易，再試著延長斷食時間也能更輕鬆。

我最長的斷食期是36小時。大多數日子都是下午一兩點鍾吃第一頓低碳水餐，晚上七點左右吃完晚飯。周末一般一天一餐。

這樣堅持了幾個月效果很好，體重減下來了，而且睡眠質量也提高了，白天不睡午覺也不覺得困。

這隻是一個大概思路，你可以根據自己的身體情況和作息時間來調整。

這兒有一篇文章是關於具體怎樣開始輕斷食的，有興趣你可以看看。

怎樣從零開始正確執行間歇性斷食，長短期完整指南。

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