開始大量吃素食後體重下降怎麽辦? 我原來就瘦。現在BMI已低於正常值了。

如果不吃肉，如何補充 Vitamin B12？這裏很多人提倡素食，所以想聽聽你麽的建議。

所有跟帖： 

• 見過食草動物嗎，為了保持體力和體重一天之中必須花很多時間在不停的吃！ -Tiger666- ♂ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 05:42:10

• 牛，羊，鹿，小兔子等等。隻要醒著嘴就一直在吃！ -Tiger666- ♂ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 05:44:49

• 看來我真應該像兔子一樣一直吃。可胃得不到休息了. -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 06:30:21

• 所以人的生理構造不像食草動物一樣，不能完全素！ -Tiger666- ♂ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:40:57

• 這個要頂。 -大江川- ♂ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 09:19:08

• 我想再瘦一點但體重一直不變，可能我吃的水果量大，也吃各種堅果，豆類。一定要種類多，盡量吃到20種。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 06:05:51

• 我也吃很多水果和各種堅果。豆類到不多。看來就是量不夠。。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 06:28:08

• 我個人感受是多吃油脂大的堅果瓜子和牛油果對增重最有效果。全豆 -蓍草為yarrow- ♀ (44 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:38:57

• I eat avocado,almond and brazil nut almost everyday. -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:44:23

• 可以考慮多吃零食，但長出來的多是膘。而 -惡俗老狼- ♂ (206 bytes) () 08/28/2016 postreply 06:41:43

• 昨天我自己做了杏仁奶。一杯杏仁和4.5杯水。2-3滴香草精。我一天全喝完了。是不是太多了？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:17:39

• 我覺得你如果喜歡吃堅果，可以每天多吃各種不同的堅果，吃好幾杯。 -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:40:23

• 好幾杯? 我昨天相當於吃了一cup almond。好像nuts也不適合一天吃太多。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:46:38

• 喝骨頭湯。別光吃素 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 06:43:31

• VB12 舌下含服。補充植物蛋白粉，多種氨基酸維生素。。。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:32:28

• 本想靠食補，不吃合成的維生素。但好像吃素會缺一些必須的營養素. -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:39:44

• 美國學者的觀點是，營養均衡者無須補充維生素。個人覺得，素食者已經很難做到營養均衡了。 -禦用文人- ♀ (125 bytes) () 08/28/2016 postreply 08:03:50

• 這個要頂。首先要承認現人類的雜食特性，還要追索早期人類的肉食特性。如果素食，也可能完美維生，但是非常道。 -大江川- ♂ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 09:38:03

• 這個也要頂！人類有點像熊一樣，是雜食動物！ -Tiger666- ♂ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 10:36:22

• 你目前BMI 是多少？素食／植物性飲食的門派也很多，你也有很多選擇。 -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:36:39

• My BMI is 17 to 17.5. But I can run 3 miles in 30 minutes. -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:42:17

• 你的BMI 是不高。你跑步挺好的。除了偏瘦，你身體健康有什麽其他問題嗎？ -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 13:29:11

• 1.65m. 115磅（50KG）, BMI19.2 ,哈哈，我也會算了。30多年我一直是120磅，今年變成115磅，是好事還是 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 15:12:42

• 我偏素，但吃雞蛋，肉吃的很少，越來越少。我的B12很好。我不吃任何藥包括營養藥 -lawattaction- ♀ (127 bytes) () 08/28/2016 postreply 15:20:51

• 珍惜生命，別瞎折騰。增加熱量攝入，如體重還不增加，就應看醫生。 -霧裏看花123- ♂ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 08:36:58

• 體重輕多因脾胃功能低下，氣血不足所致。意見建議:吃紅燒肉，冰淇淋，巧克力，主要要在睡前吃，吃好稍微休息一下就睡覺，這樣可以很快就 -kathyzh- ♀ (99 bytes) () 08/28/2016 postreply 09:25:03

• 沒別的變化。體重有下降自從我二年前跑步開始。吃素後又有一點下降。 -kathyzh- ♀ (83 bytes) () 08/28/2016 postreply 16:42:59

• 我吃素這麽多年，剛開始會瘦，後來就胖了。尤其有一陣控製不住地睡前吃冰淇淋，都胖得不像話了 -astermatch- ♀ (221 bytes) () 08/28/2016 postreply 13:34:32

• 謝謝分享。植物性飲食的人畢竟還是少數，堅持下去不是那麽容易。如果要容易，還是 -蓍草為yarrow- ♀ (47 bytes) () 08/28/2016 postreply 13:53:44

• 如果大量吃素就能減輕體重，那減肥應該很容易了。 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 14:50:14

• 長期大量吃素一點都不容易 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 17:13:49

• 我家全家素食多年，沒有體量減輕，或增加。。素食者要吃磨菇以補充微量元素，每個星期要吃2-3次 維它命 D。。還要 -極樂淨土- ♀ (146 bytes) () 08/28/2016 postreply 17:30:45

• 為什麽吃素？ -Maude- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 19:04:27

• 素食並非不講營養 -洛城小郎中- ♂ (476 bytes) () 08/28/2016 postreply 22:59:33