可以考慮多吃零食，但長出來的多是膘。而

結合鍛煉，尤其是力量練習，長出來的多半是肉。

如果能喝牛奶吃雞蛋，裏麵含有一定量的維生素b12。如果嚴格全素，考慮補充維生素。

所有跟帖： 

• 昨天我自己做了杏仁奶。一杯杏仁和4.5杯水。2-3滴香草精。我一天全喝完了。是不是太多了？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:17:39

• 我覺得你如果喜歡吃堅果，可以每天多吃各種不同的堅果，吃好幾杯。 -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:40:23

• 好幾杯? 我昨天相當於吃了一cup almond。好像nuts也不適合一天吃太多。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:46:38