25+歲,身高163cm,3年胖了20磅
一直都是上身瘦下身肥(遺傳)
這兩年找的新工作是經常要加班,老是10點後才吃晚餐
天天都在外麵吃,上班超愛吃零食
所以胖了快兩個碼!
月初開始實行做運動瘦身,
但因為腳有舊患,所以選擇急步走(容易實行又不會腳痛)
一星期3-4天,上班前走45mins
做運動前吃低脂芝士+麥包1塊
做運動後吃雞蛋1-2隻,蕃薯1-2條(小)
有時做完運動就吃午餐,雞蛋1-2隻+半碗飯+菜+肉
不做運動的日子
早餐
低脂芝士+麥包1塊+雞蛋1隻/蕃薯1-2條(小)+雞蛋1隻
午餐(在外麵吃)
竹笙雞肉金菇/菜 米線/薯粉,或叉雞飯(半盒),或水餃上海麵(天天如是)
隻喝熱檸水(走糖)/水/低糖豆漿/茶
現在明白為什麽有些人會不敢吃,
開始瘦身之後我都不知道怎樣才是對的飲食,
所以也好苦惱,希望這裏找到答案
感謝幫忙
記錄:
3/4 (不記得早上還是晚上測的)
131.2 磅
脂肪 35.4%
水份 47.8%
肌肉 36.7 %
腰 73cm
肚 90cm
臀部 100cm
大腿 58cm
小腿 33cm
手臂 30cm
23/3 (早)
127.4磅
脂肪 34.3%
水份 42.7%
肌肉 36.6 %
腰 70cm
肚 89cm
臀部 99cm
大腿 58cm
小腿 34cm
手臂 30cm