急步行+改善飲食習慣瘦身(進行中)

25+歲，身高163cm，3年胖了20磅
一直都是上身瘦下身肥(遺傳)
這兩年找的新工作是經常要加班，老是10點後才吃晚餐
天天都在外麵吃，上班超愛吃零食
所以胖了快兩個碼!

月初開始實行做運動瘦身，
但因為腳有舊患，所以選擇急步走(容易實行又不會腳痛)
一星期3-4天，上班前走45mins
做運動前吃低脂芝士+麥包1塊
做運動後吃雞蛋1-2隻，蕃薯1-2條(小)
有時做完運動就吃午餐，雞蛋1-2隻+半碗飯+菜+肉

不做運動的日子
早餐
低脂芝士+麥包1塊+雞蛋1隻/蕃薯1-2條(小)+雞蛋1隻
午餐(在外麵吃)
竹笙雞肉金菇/菜 米線/薯粉，或叉雞飯(半盒)，或水餃上海麵(天天如是)

隻喝熱檸水(走糖)/水/低糖豆漿/茶

現在明白為什麽有些人會不敢吃，
開始瘦身之後我都不知道怎樣才是對的飲食,
所以也好苦惱，希望這裏找到答案
感謝幫忙

記錄:
3/4 (不記得早上還是晚上測的)
131.2 磅
脂肪 35.4%
水份 47.8%
肌肉 36.7 %
腰 73cm
肚 90cm
臀部 100cm
大腿 58cm
小腿 33cm
手臂 30cm

23/3 (早)
127.4磅
脂肪 34.3%
水份 42.7%
肌肉 36.6 %
腰 70cm
肚 89cm
臀部 99cm
大腿 58cm
小腿 34cm
手臂 30cm

 

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 又長回去了？試試用myfitnesspal記錄你的in and out. 盡量減少carb, 多吃蔬菜,不要刻意低脂 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/04/2016 postreply 09:52:27

• 你的body composition analysis 的數據很全很好，是用什麽儀器測的？我也測過， -蓍草為yarrow- ♀ (464 bytes) () 04/04/2016 postreply 10:17:37

• 45分鍾快走消耗不了多少熱量，按照你的體重，最多300卡，很可能也就是150－200那樣， -胖子減肥- ♀ (373 bytes) () 04/04/2016 postreply 10:30:45

• 說的挺好的。總是或者經常在外麵吃的問題是你不能準確掌握都吃進去了多少熱量，脂肪，碳水。 -蓍草為yarrow- ♀ (98 bytes) () 04/04/2016 postreply 10:35:33

• 去掉米線/薯粉，薯條，低脂芝士，米飯，水餃麵條。 -閑情- ♀ (357 bytes) () 04/04/2016 postreply 10:32:24

• 這個特容易， -看著看著眼就花了- ♀ (651 bytes) () 04/04/2016 postreply 10:56:04

• 有道理。就是主要要習慣胃裏經常比較有空間，而不去把它填滿。運動做輔助。這個從理論 -蓍草為yarrow- ♀ (251 bytes) () 04/04/2016 postreply 11:03:30

• 餓著餓著眼就花了 -gleemaker- ♀ (0 bytes) () 04/04/2016 postreply 11:42:18

• 多吃點綠葉蔬菜。 吃飯時喝一勺子醋（用水衝淡），可以控製血糖濃度。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 04/04/2016 postreply 11:35:20

• 什麽意思啊？沒看懂。是不是越減越肥啦？ -gleemaker- ♀ (47 bytes) () 04/04/2016 postreply 11:40:32

• 我也不懂：低脂芝士+麥包1塊？不懂。還有測的數據就更不懂了，還用測嗎？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/04/2016 postreply 12:05:54

• 你這種很好減。先別追求數據，什麽卡路裏／體重數字。 -愛吃肉的胖子- ♂ (311 bytes) () 04/04/2016 postreply 13:05:56

• 下身胖的梨，下肢肥肉對有氧運動（快走慢跑等）不敏感，要做深蹲，腿又粗又緊致，才sexy哦。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 04/04/2016 postreply 13:13:06

• 你真心覺得老外的sexy定義的形象美嗎？ -gleemaker- ♀ (241 bytes) () 04/04/2016 postreply 13:17:01

• 以前我以為越瘦越好看，可混了幾年健身房，審美變了。我覺得年輕黑人女孩子最性感漂亮。那種體型肌肉緊實勁兒真是基因所賜。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 04/04/2016 postreply 13:21:49

• 我從來不覺得越瘦越好看，雖然我一直很瘦。但我一點都不喜歡那種肌肉緊到能用肉眼看出來的地步。 -gleemaker- ♀ (248 bytes) () 04/04/2016 postreply 13:50:24

• 我一看樓主的數字，肯定比吃肉mm都要瘦。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 04/04/2016 postreply 14:24:15

• 既然腿不好就狂練上肢，背部肩膀腰腹臀部。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 04/04/2016 postreply 14:22:20

• 你這樣的運動量，最多燒100-150卡，一到兩根薯條就吃回去了，還會越減越肥。 -NYC2006- ♀ (536 bytes) () 04/04/2016 postreply 15:46:59

• 1.運動量及強度都不夠. 2. 吃的也不合理. 3. 脂肪比大. -甜酒甜- ♀ (415 bytes) () 04/05/2016 postreply 05:48:14

• 讚同你的建議 -ck1516- ♀ (0 bytes) () 04/05/2016 postreply 05:59:50