45分鍾快走消耗不了多少熱量，按照你的體重，最多300卡，很可能也就是150－200那樣，

1塊大點的chocolate chips cookie，或者兩片麵包就回來了，可能還有找零。

你既然都算脂肪含量了，應該也能知道自己的基礎代謝多少。算好基礎代謝加運動的熱量，每天保證吃的熱量不超過這個數，能少盡量少，但是要選擇一個自己能長期堅持的數值，會慢慢減的。

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• 說的挺好的。總是或者經常在外麵吃的問題是你不能準確掌握都吃進去了多少熱量，脂肪，碳水。 -蓍草為yarrow- ♀ (98 bytes) () 04/04/2016 postreply 10:35:33