45分鍾快走消耗不了多少熱量，按照你的體重，最多300卡，很可能也就是150－200那樣，

1塊大點的chocolate chips cookie，或者兩片麵包就回來了，可能還有找零。

你既然都算脂肪含量了，應該也能知道自己的基礎代謝多少。算好基礎代謝加運動的熱量，每天保證吃的熱量不超過這個數，能少盡量少，但是要選擇一個自己能長期堅持的數值，會慢慢減的。