個人體驗：跑步不減肥

上次我發了帖子（1月22號）50天減重10磅（從126到115.6），不過後來體重又慢慢回來，一度在120磅上下徘徊。從2月初我開始跑步，每周跑三四次，每次4邁左右，每次四五十分鍾。又一次多跑了，跑了1小時，回來餓得慌，吃了很多，跑了一個多月，體重並沒有下降。我的個人體驗就是跑步不減肥。當我吃了很多，第二三天吃很少，體重就下來。重的時候122，輕的時候118. 所以我不再寄托於跑步減肥。要想控製體重隻能靠嘴。另外我對減肥也不那麽注重了，我覺得還是順其自然好，反正吃健康食物盡量不吃垃圾食品。
如果我的體重118磅，我的BMI是21， 屬於正常範圍，所以減不減肥對我來說不是很重要。不過我以後還是會跑步，不是為了減肥，而是為了健身。

不知大家體會如何。

所有跟帖： 

• 我正相反，一動就瘦。 -天兒晴了- ♀ (144 bytes) () 03/14/2015 postreply 07:01:38

• 就算體重不減，運動能讓人更結實。 -viewfinder- ♀ (145 bytes) () 03/14/2015 postreply 07:21:27

• 說的太對了。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 08:41:59

• "跑了1小時，回來餓得慌，吃了很多"...所有的減肥法都是基於計算卡路裏。隻要攝入的卡路裏高於消耗的，就增肥。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 07:54:48

• 不是所有的減肥法都是靠熱量控製計算的，減肥失敗倒是因為熱量控製，因為堅持不了 -MayX- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 11:20:40

• 您自己已經回答了您的質疑了，是因為“堅持不了”，缺乏毅力。 而不是熱量控製本身的錯誤。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 12:35:37

• 跑一小時約燒掉500卡路裏，吃一磅肉約攝取600卡路裏。運動對健康非常重要，但對減肥而言，不如飲食因素貢獻大 -吃與活- ♂ (183 bytes) () 03/14/2015 postreply 08:14:35

• 也聽到很多人這樣說，運動減肥難，有些人甚至增重，就是因為吃得更多。 -shideshifu- ♀ (39 bytes) () 03/14/2015 postreply 08:25:27

• 體重沒意義。運動改變身體組成，這是關鍵中的關鍵。大卡聽聽就算了，你問問限製大卡的有幾個減肥成功（保持半年以上）。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 08:37:55

• 咱們身高差不多，我比你重快二十磅，但看著比你顯瘦。所以不要糾結體重。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 08:41:04

• 同意，減肥不是減重！一磅肌肉和一磅脂肪那是不一樣的。 -薛成- ♂ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 09:15:26

• 我的體重118磅，我的BMI是21， 屬於正常範圍。以後我跑步是為了健身不是為了減肥。 -usanyc80- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 15:36:31

• 減肥應該是2-3年的係統工程。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 08:40:47

• 但是至少讓你保持體重，增高骨密度吧。 你本來就不肥。 -jiuyuetianxin- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 10:31:26

• 同意，運動後人看上去身材好。肌肉比較重 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 12:07:35

• 要想控製體重隻能靠嘴 me 2 跑步不減肥 -Big_Benz- ♂ (41 bytes) () 03/14/2015 postreply 12:44:59

• 俺每周快走50公裏以上N個月了體重沒變但好象肉變緊了 -shunqiziran- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 14:11:25

• 快走加慢跑，邊走邊小跑，就掉肥肉了。不過我自己不跑步。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 14:30:23

• 我很好奇你為什麽自己還有不讓你家LD跑步而是舉重之類的？有什麽道理可以分享嗎？ -usanyc80- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 15:37:32

• 不少人增加cardio以後，非運動時消耗的卡路裏反而減少，這種人減肥要靠改變食物結構增加力量練習來提高胰島素敏感度，從而提高脂肪 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 16:43:30

• 代謝，減少糖分依賴。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 16:44:27

• 跑步導致食欲大開的人，必須嚴格控製飲食。否則胖得更快。沒有毅力的人，任何減肥法都是無效的。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 16:55:28

• BMI 根本沒用。我減肥之前BMI 19.5，體脂率是33%。減了以後體脂率是20%。如果你飲食正確，跑步是相當減肥的。我光快走 -梅花雪- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:46:58

• 快走+健身器械 2個月減12磅，半年20磅 -梅花雪- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:49:01