從血糖控製角度一天吃幾頓飯好？

最近試用了一下cgm ，發現吃飯後血糖會升高成一個峰值，然後會回落，如果一天吃兩三次，就會有兩三個峰頂，但如果隻吃一頓，但總量不變，就會產生一個更高的峰值，其它時間都是平緩線，從控糖角度來說，是一次吃下主要熱量，一天血糖一個spike，其它時間平緩好呢？還是分幾次吃，刺激產生三個稍低的spike好呢？我想可能是一個高峰更不好，波動太大。

大家怎麽看？有什麽經驗歡迎指教。

 

所有跟帖： 

• 吃的是同樣種類食物還是不同種類的, 如碳水豐富或碳水及少 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 11:52:00

• 吃的是同樣的，能量總和基本不變，蛋白質主要是雞蛋，魚，肉，加蔬菜，水果，少量碳水， -mimibird- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 11:58:30

• AI說峰值大更有害；AUC（曲線性麵積）大更有害 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:13:00

• 我也是這麽想的 -mimibird- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:21:38

• 吃的順序很重要，先吃蔬菜，然後吃蛋白質，最後吃碳水，spike就不會很高。 -福祿壽喜- ♀ (54 bytes) () 02/07/2026 postreply 11:59:38

• 同意，我也觀察到這點。現在我在考慮把主要熱量放在一頓吃，其它時間吃一點，還是傳統三頓飯更好。還有堅果，水果吃多少合適？ -mimibird- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:03:30

• 這說法毫無根據 -acac- ♂ (76 bytes) () 02/07/2026 postreply 16:17:20

• 有研究結果，有我自己親身體驗，你自己試試就知道了。 -福祿壽喜- ♀ (0 bytes) () 02/09/2026 postreply 12:47:27

• 一個峰值血糖升高多少？持續多長時間？ 三個峰值又是什麽情況？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:02:35

• 一個峰值最高會衝到130，三個小嶧值比如115-120，還有不確定的是，水果，堅果吃不吃，吃多少。 -mimibird- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:05:31

• 升值多少（比方說從多少衝到130）？峰值持續多長時間？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:16:39

• 從95左右，大概從上到下四五十分鍾，一個到一個半小時左右完全回歸 -mimibird- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:21:12

• 標準是飯後兩小時低於140 你嶧值才130根本沒問題呀 -LL0125- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:27:56

• 你吃一頓除了血糖上升到130，兩個小時之內恢複到餐前血糖。其它時間血糖都穩定？ -古來萬事- ♀ (42 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:31:42

• Berry的功效都有共識，但比如蘋果之類，有人說好，有人說不好？你為什麽不吃其它水果啊？ -mimibird- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:44:16

• 我可以從蔬菜裏得到那些水果的營養成分。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:54:04

• 我記得有一種傳統說法，一天一個蘋果對身體好，不知道還對不對 -mimibird- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:58:31

• 你攜帶了CGM正好趁機測試一下那些你平常吃和想吃的食物的升糖情況。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 13:36:19

• 那你往全不必顧慮血糖，140之內是正常的。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 14:28:13

• 據說應該吃4-5 頓 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:40:34

• 這樣可以更使峰值平滑，理論上應該更好吧 -mimibird- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:45:13

• 少量多餐，已經提倡很多年了。不過一般忙的話想不起來 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 14:36:29

• 應該一日少歺，並且間歇性禁食，以提高受體胰島素敏感性。 -t130152- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 13:54:51

• 一日少餐是指每頓少吃，還是隻吃一頓？ -mimibird- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 13:57:38

• 說是一兩頓，一天量不變，兩頓的話間隔時間縮短 -t130152- ♀ (234 bytes) () 02/07/2026 postreply 14:25:23

• 有道理，我現在就是在考慮是不是減少次數和高峰，但這樣峰頂會高，要保持峰頂和三頓差不多，隻能減餐同時減總量， -mimibird- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 14:47:29

• 血糖Spike對正常人來說從某種意義上講是一生存需要 -霧裏看花123- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 14:38:42

• CGM曲線發給GPT, 會得到很全麵的答案。控糖目的是為了血糖平穩。 -crystalk2003- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 15:01:00

• 是的，控製平穩，現在是想在血糖平穩和減少每餐引起的spike之間找平衡 -mimibird- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 16:07:59

• 理想情況下是一日多餐，切忌暴飲暴食。 -ilovethisforum- ♂ (1748 bytes) () 02/07/2026 postreply 16:47:17

• 就是說要控製spike -mimibird- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 16:55:11

• 血糖控製還是7分飽，選低GI食品。雖然吃一頓的血糖控製最理想，但對身體來說，一頓暴飲暴食長期不可取。 -pichawxc- ♂ (0 bytes) () 02/08/2026 postreply 06:53:35

• 一天不勞動需要多少熱量，換算成碳水，脂肪， 蛋白質分別占多少。把食物分成2 頓（早晚），中間snack1-2次，可以吧？ -Ela- ♀ (115 bytes) () 02/08/2026 postreply 15:55:06

• 好像從醫學角度提倡的是少吃多餐，讓曲線更平。 飯後散步（或其他有氧運動）可有效降低血糖值，不妨一試。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 02/08/2026 postreply 16:25:09

• 多高才算高？ -sandsoppa- ♀ (168 bytes) () 02/11/2026 postreply 13:57:37