通過3個月的飲食調整，a1c降到了5.4

效果還是不錯的。總結了一下，主要是1)做菜不再下糖隻下少量醬油，以前為了好吃下很多糖和醬油 2）把碳水移到早上和中午吃，晚餐不吃碳水。我總體碳水不算太少，因為不吃碳水我覺得沒勁兒。3）時不時會超慢跑，沒辦法每次吃完都跑因為工作太纏身。4）碳水不再吃白米飯和白麵條，吃quinoa, oatmeal, 和豆類。偶爾吃壽司卷會有一點白飯。以前愛吃零食，現在完全不吃了。體重不可避免的降了3磅。

下來準備多做力量訓練對付骨質疏鬆和肌少症。

所有跟帖： 

• 很有成效啊！什麽是肌少症？慢性病？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 08:24:51

• 就是年紀大後肌肉少，我父親是這樣的所以我也一樣，肌少和骨質疏鬆基本上會一起，這個 -曲藝- ♂ (128 bytes) () 04/04/2025 postreply 08:30:46

• 這是長期缺乏必要的鍛煉 -gladys- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 12:44:34

• 對，特別是重訓 -曲藝- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 17:49:30

• 偶爾還吃些自己做的白麵肉包子和粽子，估計不吃會更好，但生活不能沒有樂趣 -曲藝- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 09:19:09

• 原來的A1C是多少？ -七巧板- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 09:31:00

• 5.8 -曲藝- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 10:45:21

• 成就大 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 13:12:00

• 我覺得飲食的確是得因人而異，每個人的身體反應是不一樣的，第一個月 -曲藝- ♂ (447 bytes) () 04/04/2025 postreply 10:54:41

• 如果打汁則以蔬菜為主，加點水果讓味道好點，但不能加蘋果和菠蘿因為一加就身體不舒服，嗬嗬 -曲藝- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 11:05:06

• 還有一個意外收獲，就是居然不太花粉過敏了 -曲藝- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 11:01:09

• 祝賀！ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 13:13:00

• a1c 5.8 - 5.4 在實驗室測試的正常差別內, 沒有實際意義, 沒啥不同 -KkQq- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 12:01:35

• 瞎折騰，自嗨一下，沒啥不好。 -llarry- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 12:15:48

• 這我肯定不這麽認為，我少吃了太多太多糖了，自己身體有感覺的。我準備進行重量訓練後將其降 -曲藝- ♂ (326 bytes) () 04/04/2025 postreply 12:18:35

• 如果你的 a1c 持續下降, 證明你不是瞎折騰 -KkQq- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 12:46:13

• 效果顯著，因為她年輕，估計52-53 歲，而62-63 歲把A1c 控製到5.4， 膽固醇也不超標，難度 -lawattaction- ♀ (53 bytes) () 04/04/2025 postreply 14:41:44

• 我還是相信實驗室測的A1C結果很精準 -Joe2013- ♂ (149 bytes) () 04/04/2025 postreply 15:14:46

• 做空腹血糖測驗看血糖降到多少 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 12:43:24

• 很有成果！很有毅力！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 14:37:16

• 哇哇，才三個月，厲害。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 15:26:26

• 一定很苦！不吃零食，限製水果。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 15:31:12

• 是的，我曾問自己：不知道這麽苦該如何活下去十年二十年？這次測了效果不錯算是一個鼓勵吧。 -曲藝- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 16:16:23

• 父輩做不到那麽苦，估計咱們也做不到。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 18:07:46

• 相反，我比我父親能吃苦，這點像我媽，我父親在各方麵都非常沒有自律性， -曲藝- ♂ (189 bytes) () 04/04/2025 postreply 18:37:57

• 很好！其實，我也比我父親健康多了，他住院幾次：急性腎炎，腎結石，腰間盤手術，胃腸不好（ 不停地吃）， -lawattaction- ♀ (285 bytes) () 04/04/2025 postreply 19:41:21

• 你健康就好，我卻沒有我父親健康，我認為是我之前長年壓力加生活不健康造成的，我 -曲藝- ♂ (105 bytes) () 04/05/2025 postreply 00:27:13

• 水果隻吃GI值不高的，如各種berry, 奇異果，柑橘，橙子（不吃多），梨子(不吃太甜的品種）。。。 -曲藝- ♂ (394 bytes) () 04/04/2025 postreply 16:19:42

• 成果斐然，讚一個！我這兩年努力降膽固醇，好容易降到合格線下了，A1c卻第一次上了5.7。醫生不肯讓半年查一次了，說明年查 -山菊花- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 15:38:17

• 謝謝。都能做到，Reddit 上不少比我降得更多的，3個月就見效很正常，繼續堅持6個月、一年，有從6. 多降到5. 出 -曲藝- ♂ (36 bytes) () 04/04/2025 postreply 16:29:15

• 我就是屬於不想吃藥族：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 17:26:28

• 一定可以的，糖尿病是慢性病、而且多與現代人的生活方式有關，我相信神造人時的設計是在正常健康的生活 -曲藝- ♂ (485 bytes) () 04/04/2025 postreply 17:47:06

• 我已經從碼農的崗位上退休了，可以多花些時間在健康上啦：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 20:29:24

• 真好，羨慕，希望今年我有機會退休吧。即然你不用上班了，全心全意在這方麵，從飲食運動入手肯定能降到5.7以下 -曲藝- ♂ (0 bytes) () 04/05/2025 postreply 00:19:58

• 膽固醇和A1C是矛盾的，少吃肉必定多吃碳水，有利於膽固醇不利於A1C；多吃肉結果正相反。 -lawattaction- ♀ (36 bytes) () 04/04/2025 postreply 17:07:01

• 我還好，肉沒減，碳水沒加，隻是減少了零食~~~現在減了些水果，希望A1c能降下來。最近空腹血糖有降到100以下：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 17:30:00

• 你忘了，禦醫提醒了，蛋白質吃多了，增加腎負擔。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 18:10:38

• 不可能多到那一步的，多到那一步可不容易 -曲藝- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 18:40:14

• 噢！希望你是對的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 19:50:38

• 沒過量，我對份量已經很有經驗了，過量體重會增加~~~體重這半年很穩定，BMI在22.1 - 22.3之間 -山菊花- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 20:27:08

• 那就好！繼續努力！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 20:42:01

• thanks for sharing! congrats! -一個沒有驚豔的老樹- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 15:54:00

• 謝謝 -曲藝- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 16:26:31

• 讚！我的a1c是6，準備半年內降到5.8，就是不知道能不能成功。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 16:17:19

• 謝謝。我認為都能做到，就是得對自己狠點。 -曲藝- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 16:26:17

• 很棒！很鼓舞人。從糖前期降到正常範圍了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 17:37:02

• 人狠話不多 -彎刀月- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 18:28:00

• 對自己狠跟人狠是倆回事兒 -曲藝- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 18:41:26