投資健康之健身房百日

牛經滄海

11/21/2023

人生永遠都會有第一次。8月8日走進健身房，是我的人生第一次 （投資健康第二段

 (2023-08-08 08:30:24)）。轉眼已過百日，感覺體力有明顯的增強。這裏總結幾個健身項目的進展。

 

1. 腹肌。開始的時候70磅有困難，現在能拉135磅

2. 啞鈴臥推。從12磅到35磅。

3. 輔助引體向上。開始嚐試輔助50磅，顯然冒進了，70磅才能完成3組10次。現在已經減到25磅。目標當然是甩掉輔助。

4. 懸吊練習。從40秒到90秒。

4. 髖外展。從50磅到120磅。髖內收完全相同。

5. 蹬腿屈伸。從50磅到80磅。

6. 腿舉。從70磅到165磅。

7. 劃船練習。從70磅到90磅。大肌群進步慢一點，意料之中。

8。坐姿小腿彎舉。從40磅到100磅。

在此期間，其它項目也有明顯進步。亡羊補牢，時尤未晚，甚感欣慰。

 

 

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所有跟帖： 

• 繼續如此下去的話，有可能會有反作用 -ephd- ♂ (363 bytes) () 11/21/2023 postreply 07:05:29

• 謝謝提醒，會謹慎對待 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 07:15:00

• 力量練習時，如果關節處有輕微的“哢哢”響聲， -6degrees- ♂ (232 bytes) () 11/21/2023 postreply 07:28:28

• 這是肌腱強行滑過骨頭的聲音 -ephd- ♂ (164 bytes) () 11/21/2023 postreply 08:30:07

• 謝謝。繼續練，會改善嗎？ -6degrees- ♂ (676 bytes) () 11/21/2023 postreply 08:42:59

• 這個我說不準，不知道你現在是什麽情況 -ephd- ♂ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 16:20:28

• 謝謝信息，我以前為減血糖上下樓，一段時間後就聽到膝蓋有聲音，然後這坦上有人指導拉筋。就又拉好了 -窗外白雪- ♀ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 17:53:06

• 我根據你在這裏講的筋膜概念, 隻做bodyweight 訓練 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 07:41:00

• 不記得在哪裏看過， 健身最後一步的放鬆動作很重要， 否則容易損傷。 -OceanSound- ♀ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 09:14:39

• 放鬆的方式很多, daren 說過洗個熱水澡就可以放鬆 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 10:09:00

• 我練了四、五年了，還在堅持 -TBz- ♂ (246 bytes) () 11/21/2023 postreply 13:27:59

• 牛哥一年比一年更年輕。 -OceanSound- ♀ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 08:51:28

• 謝謝 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 09:03:00

• 進步很大！似乎老年人重訓主要目的是增加肌肉（對峙肌肉流失），增強骨密度。可增加全身運動和針對下半身的運動（如果沒有的話） -weed123- ♀ (477 bytes) () 11/21/2023 postreply 09:55:18

• 謝謝，上下core都做了，任PT安排。 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 12:04:00

• 那很好。有PT 指導，比較放心。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 12:14:24

• 恭喜牛哥，健身什麽時候開始都不晚，大家都應該重視起來 -ljty1- ♂ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 12:06:00

• 謝 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 13:47:00

• 很認真啊，每次記錄。 -TBz- ♂ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 13:33:29

• 職業習慣 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 11/21/2023 postreply 13:52:34

• 不錯，才一個月。 -tiger00- ♀ (438 bytes) () 11/21/2023 postreply 14:34:34

• 真棒，chin up沒重量可以做3個！“squart: 90磅“是指用杠鈴嗎？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 20:41:36