謝謝。繼續練，會改善嗎？

來源: 6degrees 於 2023-11-21 08:42:59 [檔案] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (676 bytes)

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回答: 這是肌腱強行滑過骨頭的聲音由 ephd 於 2023-11-21 08:30:07

膝蓋的響聲現在沒有了，但手腕的響聲還有，雖然有減弱的趨勢，但改變很微弱。

比如俯臥撐，我每組15次，一天8-12組不等，有時候15組。一開始每組15次還有些吃力，現在感覺很輕鬆，可以增加到每組20-30次。但如你所說，我沒有增加，還是保持每組15次，不想搞成疲勞運動。力量練習使得手臂、腿部肌肉有明顯加強，很有力量，穩定性也大幅度提高。俯臥撐、深蹲不依賴器械和地點，很容易做，建議大家也可以考慮采用力量練習，挺好的。防止肌肉流失可能是非常重要，卻又容易被忽視的。