輕斷食第七周

自3月11日開始168輕斷食，上周開始204，達到第一目標的時候會分享體會。目前感覺不錯，可以持續，體重體脂也緩慢下降。我有兩個目標

一個是體脂下降到百分之十七，目前百分之十九點三。七周前是百分之二十一。第一階段目標是皮下脂肪達到正常值。

第二是體檢血糖下降到100以下，送轉Insulin Resistance。

所有跟帖： 

• 無論是青斷食還是減肥，都會引起脫發，掉頭發掉得厲害 -晚上靜悄悄- ♀ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:04:05

• 我如果少吃一餐，當天沒事，第二天人會覺得很累，沒力氣。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:07:36

• 破壞了身體的天地平衡，時間長了就會體現出其他的問題 -晚上靜悄悄- ♀ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:09:50

• 我每周輕斷食1天，16:8 -TBz- ♂ (137 bytes) () 04/30/2023 postreply 22:51:10

• 你胰島素抵抗了？每天都16:8輕斷食？甚至開始20:4？夠牛的。我現在隻是每周兩次16:8，每次配合服用LVC。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:14:35

• 血糖105，從來沒有注意過 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:53:00

• 我去年血檢104，醫生沒有追究，我也沒當回事。 -6degrees- ♂ (241 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:59:33

• 你的三個月平均很好 -2008VGirl- ♀ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 19:20:23

• 兩個數字矛盾了，嗬嗬。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 20:44:14

• 不矛盾，你A1C很正常，這是個重要指標。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 20:53:18

• A1C應該比GLUCOSE更可靠吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 21:01:02

• 這是診斷糖尿病的指標。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 21:22:22

• 謝謝分享 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:50:26

• 斷食期間有力氣照常鍛煉嗎？我相信168不是問題，為了做腸鏡將近48小時隻喝飲料，知道自己可以餓多久不影響正常運動。204 -AprilMei- ♀ (21 bytes) () 04/30/2023 postreply 19:15:26

• 我本來就不做什麽運動的，每天走路一萬步，已經三年了，沒有什麽效果。輕斷沒有影響任何活動 -牛經滄海- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 19:45:00

• 我也是168輕斷食，但每頓吃得多，基本不餓，白天精力充沛。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 10:46:53

• 每月6天18:6 從1pm到7am五年多了 -choice1- ♂ (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 01:49:00

• 3年一直16：8，去年開始早上跑步，5-6公裏沒任何不適。3年前開始16：8但的前2個月很餓。後來習慣了。 -fafamiV- ♂ (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 06:14:39

• 效果不錯。輕斷食是最簡單最安全的減腰圍，降血糖的辦法。最好是沒有慢性疾病的時候，就開始形成習慣。萬事不走極端就好！ -楓林曉- ♂ (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 07:02:38

• 我家168好幾年了 -greenonion- ♀ (568 bytes) () 05/01/2023 postreply 18:37:23

• 對頭。我不吃早餐好幾年啦，LD也推遲早餐時間快一年了，我也隻做晚餐：） -tiger00- ♀ (339 bytes) () 05/02/2023 postreply 06:13:36

• 你們是早上起得晚嗎？我因為晚餐很早，又不多，早上五點多醒來就餓了。中午吃菜為主，晚上簡單主食。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 10:32:27

• 你餓會不會是因為熱量不夠？你身材夠好鍛煉也多，稍微加點蛋白質？ -tiger00- ♀ (271 bytes) () 05/02/2023 postreply 11:51:47

• 如果隻吃兩頓， 又結束得早， 就不能遵循晚飯少吃的原則了。 -greenonion- ♀ (260 bytes) () 05/02/2023 postreply 19:06:41