54歲菜鳥大媽請教大家關於跑步心率和zone

跑步一年半了，心率一直居高不下，平均150以上。大部分時間在zone 4, 今天早上跑了十麥，3麥tempo, 後麵5麥爬坡去了，90% zone 5, 10% zone 4. 我應該怎麽辦？問題出在哪裏？謝謝

所有跟帖： 

• 真厲害！會不會表不對呀？換個(或者借用)跑步表，比較一下。心率監測，我覺得有時候不靠譜。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 11:28:08

• 佩服10邁能一直保持zone 4/5。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 11:53:39

• 她53歲首馬3:46，厲害的！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 07:56:08

• 表不準, 或是你的最大心率設定不準（220 - 年齡）隻是估算, 對 40歲以上和/或經常運動的人尤為不準 -選民- ♂ (116 bytes) () 05/07/2025 postreply 11:56:21

• 我覺得你說的很confusing，你既然今天是tempo和爬坡，那心率本來就應該快的呀 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 11:56:29

• 提這個問題是我跑步心率一直居高不下，easy run@9:30 avg 心率145 -doudourv- ♀ (227 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:04:26

• 你不要和別人比。心率145，就說明9：30對你不是easy run，很簡單的事情 -落花飄零- ♀ (264 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:06:13

• 她能一直保持那麽高心率，不是很強嗎？ -羽絨服- ♂ (102 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:40:19

• 但是這樣對長遠跑步提高並沒有好處，該慢的時候就要慢，要打好有氧的基礎 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:44:07

• 但她本身就是跑tempo還有爬坡，能一直保持這個心率很厲害。 -羽絨服- ♂ (149 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:57:52

• 你也說了，這樣跑完以後不知道多久恢複。easy run不easy, 恢複不及時，hard run會跑不好。總體跑量也不會 -山水一程歌- ♀ (93 bytes) () 05/07/2025 postreply 13:22:13

• 是，她沒有說其他信息，你說的這些是什麽情況都不好說。我佩服的就是90%能保持zone 5。 -羽絨服- ♂ (174 bytes) () 05/07/2025 postreply 13:46:23

• 不知道她的zone5是多少。速度訓練和跑坡如果中間不計入休息時間，90%的zone5是可能的 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 14:08:17

• 沒人會不計recove時間吧。我覺得不能pause不記錄，隻是記錄不同lap。所以百分比還是能看出來用力程度的。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 14:49:37

• 沒法跟痛哥比的。跟自己比就好了。按自己的心率而不是配速跑easy. 如果要10分配11分配都沒關係，慢慢來 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:37:58

• 這不是很正常嗎，我跑9:30，心率也145 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:39:34

• 你不是訓練馬拉鬆。不需要高跑量和其他 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 13:28:50

• 我昨晚第一次摸黑跑，暈暈乎乎竟然跑了個easy run , 不知道是該高興還是煩惱 -Waterchase- ♀ (98 bytes) () 05/07/2025 postreply 13:18:21

• 牛！佩服！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:42:46

• 你的心率是手表還是心率帶的數據？ 很多人的手表數據不準 -雨中跑步- ♀ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:46:10

• 用chest heart rate monitor來量心率， 手表不準的。 如果量出來心率還是高，多跑些慢跑在低心率區。 -二龍路14號- ♀ (106 bytes) () 05/07/2025 postreply 12:54:13

• 我正在學習。該zone2 的時候必須慢。我卻是傻乎乎地想早跑完早享受。一貫蠻幹。 -桉椏- ♀ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 14:18:16

• 謝謝大家回複指導，看來我得老老實實一周2天低心率區慢跑，期待厚積薄發的奇跡到來。 -doudourv- ♀ (729 bytes) () 05/07/2025 postreply 17:26:27

• 一周兩天不一定夠。要占總跑量的80%。但是zone2也有範圍，不是單獨的數字。可以邊跑邊沒有困難地說整句就行 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 17:45:33

• 每周50邁！仰望一下 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 21:24:53

• 你是最近有啥比賽目標嗎 -落花飄零- ♀ (692 bytes) () 05/08/2025 postreply 05:50:00

• 群跑很重要！是跟他人學習的好機會，更是鼓勵和堅持下去的動力。但是要有智慧和辨別，不能被別人過多影響。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 06:39:18

• 我覺得沒啥必要哈哈。個人性格不同吧 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 07:03:04

• 我兩種都喜歡，群跑和solo。各有好處。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 07:33:37

• 又忘記問怎樣提高訓練效率？謝謝 -doudourv- ♀ (160 bytes) () 05/07/2025 postreply 18:01:14