謝謝大家回複指導，看來我得老老實實一周2天低心率區慢跑，期待厚積薄發的奇跡到來。

我不會貼圖所以給的數據不全[大哭]每次問完才發現還有忘記問了我和桉婭說的差不多，一直都是蠻幹，easy run 不easy,hard run 無法hard，都是花花說的垃圾跑，跑完一天都完了，啥事都幹不了。以前都是空腹跑步，盡快跑完回家上班，壓根不看心率，不懂zone，也不知道要補充蛋白粉 。我用的是手表G265才一年。最近一年在壇裏學到很多，發現跑步是個技術活，力量訓練，科學營養，跑完拉升恢複都是跑步的一部分，時間一長發現困難太大，差距很大，跑步的熱情在下降，速度也在下降，盡管去年10月份首後一直堅持力量訓練和每周50麥的跑量。

所有跟帖： 

• 一周兩天不一定夠。要占總跑量的80%。但是zone2也有範圍，不是單獨的數字。可以邊跑邊沒有困難地說整句就行 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 17:45:33

• 每周50邁！仰望一下 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/07/2025 postreply 21:24:53

• 你是最近有啥比賽目標嗎 -落花飄零- ♀ (692 bytes) () 05/08/2025 postreply 05:50:00

• 群跑很重要！是跟他人學習的好機會，更是鼓勵和堅持下去的動力。但是要有智慧和辨別，不能被別人過多影響。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 06:39:18

• 我覺得沒啥必要哈哈。個人性格不同吧 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 07:03:04

• 我兩種都喜歡，群跑和solo。各有好處。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/08/2025 postreply 07:33:37