謝謝大家回複指導，看來我得老老實實一周2天低心率區慢跑，期待厚積薄發的奇跡到來。

我不會貼圖所以給的數據不全[大哭]每次問完才發現還有忘記問了我和桉婭說的差不多，一直都是蠻幹，easy run 不easy,hard run 無法hard，都是花花說的垃圾跑，跑完一天都完了，啥事都幹不了。以前都是空腹跑步，盡快跑完回家上班，壓根不看心率，不懂zone，也不知道要補充蛋白粉 。我用的是手表G265才一年。最近一年在壇裏學到很多，發現跑步是個技術活，力量訓練，科學營養，跑完拉升恢複都是跑步的一部分，時間一長發現困難太大，差距很大，跑步的熱情在下降，速度也在下降，盡管去年10月份首後一直堅持力量訓練和每周50麥的跑量。