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我設想的10周“變身”計劃?

(2023-04-20 21:24:07) 下一個

今天有個姐妹問起我2019年時候參加10周健身計劃(XS10)的事情。那個投資是我獲利最大的幾項投資之一。簡單分享一下其他幾個:
–自費讀美國CE碩士學位,找到第一份工作
–在美國考board,之後行醫
–2010's開始投資美國房地產
–養育兩個女兒
–然後就是2019年後投資健康了,時間和金錢的投入都不小

在現有的XS10的基礎上,可以有這些升級:
–把準備時間從一個星期延長到一個月,在這個時間裏加上一些健康指標:包括血液,體能測試(fitness testing),頸動脈斑塊B超等。這些需要和醫療係統合作
–訓練過程中:肌肉訓練這塊已經很好。HIIT這部分可以多樣化一些,比如加上快慢跑。
–飲食方麵:地中海式飲食本土化-比如中國風,美式。重點:脫加工食品,去加糖,去加工肉,增加纖維(蔬菜,低糖水果),優質蛋白1.2-1.6g/kg
–規避高風險行為:煙,酒,熬夜
–social connection and sense of purpose: 鼓勵每天分享,每周小組聚會(線上或者實體)交流
–10周後總結數據
–前學員長期保持聯絡,不斷提高。

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