你的免疫係統有幾斤幾兩？（組圖）

入秋以來，呼吸道感染性疾病進入了高發季。據國家流感中心，預計我國南方省份、北方省份會逐漸進入流感高發期。

同樣是接觸了病毒細菌，有人生病發燒，有人卻安然無恙。我們常說後者體格好，不給疾病可乘之機。實際上，這個“體格”指的就是——免疫力。

為了應對病原體，每天有多少免疫細胞在默默守護你？如何調動免疫係統的防禦能力？

超萬億個免疫細胞全天候守護你

人體免疫係統，由免疫器官、免疫細胞和免疫分子三部分構成。

近日發表在《美國國家科學院院刊》雜誌上的一項新研究，對人體內的免疫細胞進行了一次“普查”。研究發現：

普通成年男性體內大約有1.8萬億個免疫細胞，加起來約重1.2公斤。

普通成年女性體內大約有1.5萬億個免疫細胞，重約為1公斤。

另外，10歲兒童平均有大約1萬億個免疫細胞，重約0.6公斤。

無論性別或年齡，淋巴細胞和中性粒細胞，分別占所有免疫細胞數量的40%，占總質量的15%。

巨噬細胞是最重的免疫細胞，盡管數量隻占免疫細胞的10%，但其質量幾乎占免疫係統總質量的一半。

從出生到老年，免疫力這樣變化

人生不同階段，免疫力的“作戰”水平也存在差異。

廣東省人民醫院、廣東省老年醫學研究所綜合二區主任、主任醫師張麗介紹：

剛出生時免疫力很強

剛出生的嬰兒免疫力很強，從母體獲得抗體，所以6個月之內基本不生病。但這些抗體很快被消耗殆盡，6個月至3歲的幼兒，免疫力較弱。

20歲時達到最高峰

隨著漫長的生長發育過程，兒童和青少年的免疫力逐漸提升，20歲時免疫細胞的數量和活性將達到一生的最高峰。

此後，免疫力開始緩慢下降。

40歲後衰減加速

40歲後免疫細胞活性和數量衰減加速，可能隻剩20歲的一半。胸腺也在不斷衰退。

60歲後免疫器官功能斷崖式下跌

50歲以後，骨髓逐漸老化並被脂肪組織所替代，變成了黃骨髓。

60歲後，骨髓逐步鈣化，形成空腔，製造免疫細胞的能力呈斷崖式下降。

70歲後，免疫細胞活性和數量隻有20歲時的1/10。

正因為老年人兩個重要免疫器官——胸腺和骨髓的功能衰退，所以免疫力才越來越低。

九成疾病與免疫係統失衡有關

研究顯示，免疫力太強太弱都不好，平衡才是最佳狀態，機體90%以上疾病都與免疫係統失衡有關。

守護免疫功能平衡，無疑是健康長壽的積極因素。免疫力受一定先天因素影響，但後天努力也能起到提升作用。

找到時間就運動

運動可以增加免疫細胞的活力，無論中青老年人，在天氣、身體狀況良好時，都建議每天鍛煉半小時，有效激活免疫係統、抵禦疾病。

保持規律充足睡眠

人體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜還會導致免疫力降低。

研究顯示，每晚睡眠時間少於5小時的人，比每晚睡7~8小時的人，受到流感病毒感染的機會要高出82%。

重視補充營養

做到均衡飲食，保證食物多樣性，多吃新鮮蔬果，以及奶類、大豆等優質蛋白，每天最少飲水1500~1700毫升。

免疫力較弱的人群應重視補充含鋅的食物，比如生蠔、巧克力、牛羊肉、堅果、南瓜子等，或在醫生指導下服用營養補充劑。

接種疫苗保護免疫力

接種疫苗是預防傳染病的最有效手段，也是有效防控老年人群慢性病的重要手段。

張麗建議，60歲及以上人群在每年流感流行季前接種疫苗；

50歲以上人群、既往有水痘或帶狀皰疹病史的人群、有慢性基礎性疾病的人群，接種重組帶狀皰疹疫苗，保護效力可達90%以上，保護時間長達20年。

需注意，接種不同疫苗時要關注時間間隔，比如重組帶狀皰疹疫苗需與其他疫苗接種時間間隔14天以上。

保持心情愉悅

溫州醫科大學第一醫院風濕免疫科主任醫師孫莉表示，過度悲傷、憂鬱、孤獨都會對免疫功能造成不良影響。

麵對打擊，盡量做到心態平和，學會自我開導，或多向親朋好友傾訴。如果不能自我消化不良情緒，應及時求助心理醫生。