特稿：專家教你如何活到１００歲

根據統計在美國每年有超過60,000人年紀超過100歲，這些人是如何保持長壽，邁克基金會（MacArthur Foundation）研究發現，生活環境、個人飲食習慣、心理態度等，都會影響人的生命長度。身體篇：1.保持每天健康的飲食習慣，每天都要攝取五種以上的蔬菜水果，並且少吃零食。零食含有高熱量卻沒有營養，所以多吃零食隻能增加熱量長肥肉，對健康一點好處都沒有。2.時時刻刻注意體重，過重容易引起各種心血管疾病。3.三餐要定時定量，千萬不可以為方便或減肥少吃一餐，尤其是早餐。4.保持充足的睡眠。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從淩晨三時睡到正午的效果。如果這個睡眠與活動的節奏紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。5.養成運動的好習慣。運動對防病抗老有很多好處。它與保養不同，能調動人體內在的積極因素，增強各係統器官的功能，增強對外界環境變化的適應能力，從而提高工作能力與抗病能力。這樣，即使身體患了病，治起來也比較容易，而且身體康複的也快。總之，健身運動雖然不能使人長生不老，但卻可以增進健康，增強體質，預防疾病，延緩衰老，使人延年益壽，讓人活到接近通常的自然年齡。6.少煙少酒。吸煙有害健康已經是老生常談，但是不可否認的是，戒煙的確在延長壽命方麵顯示出其效果。根據2003年的一項調查結果，那些長期吸煙並且煙癮很重的中年男人，與那些從來沒有吸過煙的人相比，患前列腺癌的概率要高出整整一倍。此外，《老年病學檔案》近期公布，吸煙與老年人的多種常見致死原因有關。心理篇：1. 保持樂觀的心情。美國明尼蘇達州羅切斯特馬約診所的研究人員發現，生性樂觀的人比生性悲觀的人早期死亡率低50%。因為那些習慣於以積極態度處理人生問題的人，生活壓力更小、更善於協調自己去適應困境，因此樂觀主義者與悲觀主義者相比，血壓更低、也更加健康。2. 多參加社區活動，並與人接觸。不論年紀都應當有意識地加強社會交往，如此可以增加自信心，讓心情更愉快，自然也可以長壽。3. 好朋友可以幫助健康。澳大利亞老年問題專家的一項研究結果表明，與沒有親密朋友的老人相比，擁有親密朋友的老人壽命較長。研究發現，老人和自己家庭成員的關係是否緊密，對壽命沒有明顯影響。這份研究報告解釋說，擁有朋友間的人際交往使得老人能夠參與社會活動，這才是老人長壽的關鍵。研究小組的負責人列尼?吉爾斯指出：“從這個結論看，我們能夠幫助老人的方法很簡單：如果從事老年工作的人能夠經常和老人打電話甚至見麵，有助於老人健康長壽。”4. 保持好心情。良好的心理狀態是健康長壽的根本保證，還要有一個博大的胸懷和恢宏的氣度，不要遇到一點小事就生氣。生氣是人生健康長壽的一大強敵。人一生氣，特別是生大氣的時候，血液循環就變得非常緩慢，機體的新陳代謝就會跟著變慢，這時體內的各種毒素就會釋放和堆積，對身體產生嚴重有害的病變。5. 常大笑。樂觀開朗，笑口常開。笑是健康長壽的最廉價天然良藥，笑口常開會給人精神和軀體帶來雙重調節的作用，有利於調節腦細胞的功能，改善血液循環，增強免疫力，促進身心健康。6. 生活要有目標。最後是生活要有目標，可能是旅遊、寵物、或是對未來的期許。科學家早已發現，一個人的生活態度對其身體健康有影響，在人類發病的原因當中，心理因素占到了30％至40％。是否活得有追求，這決定了一個人的心態，進而決定他的生理狀況。近期日本東北大學的醫學家經過長期跟蹤調查研究更發現，如果生活沒有目標，衰亡進程就會加速，所以想要長壽，一定要懷抱希望。科學家認為隻要不放棄，新的目標總會在不經意間、在意料不到的地方出現。