病從寒中來

體寒是百病之源，改變國民健康觀念第1書，日本銷量突破1，000，000冊的全民健康醫學寶典！數以萬計讀者競相推薦！榮登台灣金石堂、誠品、博客來健康類圖書暢銷榜！一本令親人健康、家庭幸福的必讀書！
　　實驗結果表明：溫度在35.5℃時，癌細胞大肆繁殖；溫度在39.6℃時，癌細胞大量消失。體溫上升到比正常體溫高1℃時，免疫力就會增強5－6倍！
　　大量實例證明：體溫升高，癌症、抑鬱、心髒病症狀都得到明顯減輕，瘦身成功率顯著提高！
　　提高體溫正在讓越來越多的人獲得健康：
“高海拔山區常年的稀薄空氣和低氣溫給讓我的身體千瘡百孔，肝功能衰退，血液汙染嚴重。身體極度虛弱。經過提高體溫的治療，體內的汙垢不斷被排出體外，身體變得輕盈爽快，使我又重歸大山的懷抱。”
　　　　　　　　　　　　　　　　——世界七大洲最高峰最年少的攀登記錄保持者野口健
“癌症的複發曾經讓我對人生絕望，甚至定好了去世後的妝容。而提高體溫的節食療法讓我感覺到生命的希望和喜悅，最終，我戰勝病痛。獲得新生。”
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ——子宮癌康複者石關七重
“心髒病手術讓我成了吞藥的機器，備受藥物副作用引發的心律不齊和抑鬱症的煎熬，當我通過提高體溫而獲得健康時，我才知道此前的藥物和飲食都是讓自己身體變冷的，體溫升高後，健康的感覺真棒！”
　　　　　　　　　　　　　　　　 ——心髒病及抑鬱症康複者天野征一郎
“肥胖給我的工作和生活帶來了諸多不便，體溫的升高讓體內堆積的廢棄物不斷被排出，我因此也重塑了自己的體型，現在的身材讓我自信滿滿。”
　　　　　　　　　　　　　　　　 ——成功減重20斤葛真西裏

內容簡介

體寒是百病之源
50年前，孩子們的平均體溫都在37℃左右，成人的平均體溫在36．5℃－36．8℃之間。而現在請你測量一下你的體溫，可能令你想不到的是：你的正常體溫大概已經不足36．5℃了！是的！緊張的生活、不合理的飲食和錯誤的生活習慣已經使現代人的正常體溫下降了1℃。科學研究表明，人正常體溫下降1℃，免疫力至少下降30％，而如果正常體溫能夠達到36．5℃以上，人體的免疫力就會增強5—6倍！
為什麽發生這種情況？因為我們已經習慣了汽車代步，習慣了用洗衣機和吸塵器代勞繁雜的家務，習慣了夏天冷氣房裏的涼爽，習慣了草草地淋浴後就匆忙出門……這一切都無形中帶來一個後果——體溫的降低。而體溫的降低，又使癌症、心腦血管疾病、抑鬱、肥胖等病症的發病率急劇上升。
本書作者石原結實不僅是日本最著名的健康養生專家，而且是自然養生方法的忠實實踐者，並通過大量的病患的親身體驗證明了提高體溫對癌症、抑鬱症、肥胖和心髒病的積極作用。近年來，他通過著書、電視訪談等方式不遺餘力地向大眾推廣自然養生方法，以其通俗易懂且簡便易行的講解引起了強烈的反響，使“提高體溫、早餐節食”成為日本最流行的養生方式。

目錄

前言　提高體溫，向疾病說再見
第一章　體溫提高讓你的身體獲得新生
　身體不適的人，您的體溫是不是太低了
　·低體溫是諸多疾病的根源
　體溫上升1度，免疫力增強5～6倍
　通過提高體溫而成功治病、瘦身者的心聲
　·“提高體溫的我重歸大山，找回了簡單、純粹、真實的自我”
　——世界七大洲最高峰最年少的攀登紀錄保持者野口健
　 ·“我想穿著那件白裙子，讓大家看看徹底告別癌症，重獲新生的自己”
　 ——46歲的子宮癌康複者石關七重
　 ·“健康原來是這麽棒的感覺!”——天野征一郎解脫抑鬱後的感慨
　·“瘦身成功讓我充滿自信!”——葛真西裏的減重曆程
　 ·“因為接近過死亡，所以我更加珍視自己的健康。”
　 ——女教員和氣勝枝的全新生活體驗
第二章　提高體溫，為疾病四伏的生活畫上句號
　血液汙染是萬病之源
　·尋找血液汙染的源頭
　 ·身體本身就是血液的淨化器
　水並非喝地越多越好
　·“水毒”和體溫低下共生共存
　 ·“花粉症”也是體內水分過多造成的
　“不要讓你的生命缺乏原動力
　·“說不清的症狀”會發展成嚴重的病
　測試一下你的體溫是否偏低
　年輕人，你們也要注意腎虛了
　你認為正確的飲食習慣可能會影響你的健康
　·不要讓早餐成為腸胃的負擔
　·多吃富含維他命的生蔬和水果的誤區
　·多喝水能淨化血液的謊言
　·牛奶並不是所有人的“優質健康飲品
　不良生活習慣是體溫低下的罪魁禍首
　·經常服用止痛藥會使身體變冷
　·警惕營養保健品減退你的身體機能
　·喜歡不喜歡由身體說了算
　·正確的洗浴方式才會提高體溫
　抑鬱症與低體溫擺脫不了幹係
　想讓孩子更聰明，就去“溫暖”他們吧
　用溫熱的力量殺死癌細胞
第三章　掌握自己的體質，科學地提高體溫
　西醫“對症療法”的多米諾隱患
　 ·現代醫學的弱點
　·類固醇廣泛應用揭開現代醫學的傷疤
　根據體質的不同而對症下藥的中醫“隨症療法”
　測試一下你的體質是陰性還是陽性
第四章　能提高體溫的生活習慣指南
　了解食物屬性，找到適合自己體質的食品
　·怎樣選擇有益我們身體的食物
　·中和食物陰陽，享受健康飲食
　·改變你豐腴的體型、讓你精力充沛的“早餐小型節食”
　·提高體溫的最佳飲料一薑紅茶
　·胡蘿卜蘋果汁補充足量的維他命、礦物質
　·其他有助於提高體溫、宜經常食用的食材
　·把超市食品變成“升溫”食品的7項絕密招數
　·身體的寒氣怎樣都無法驅除時的特效飲食
　讓你的身體運動起來吧
　 ·體內熱量的馬達——肌肉
　·女性更應該加強鍛煉
　·肌肉力量的訓練永遠不會太遲
　·有效地增強肌肉力量的竅門
　·簡單、有效的訓練方法
　洗浴是提高體溫最有效的方法
　 ·半身浴和手浴、足浴
　·鹽浴效果更顯著
　·溫水浴和冷水浴結合強壯肌肉
　使用圍腰和暖帶溫暖身體的中——肚子
第五章　提高體溫的終極節食療法
　從“豆芽菜”到舉重冠軍的神奇轉變
　試著少吃一點吧，你就會得到健康的青睞
　為什麽我可以三十年如一日地持續工作
　 ·以分計算的緊張行程
　·越忙的時候越要少吃，堅持不懈地鍛煉肌肉
　各界名人都知道人生和體溫的秘密嗎?
　節食——身體內部的革命
　 ·排出體內的毒素
　·淨化血液
　 ·體溫上升，免疫力提高
　傳統故事和現代科技共同印證的事實
　·江戶時代觀相家的至理名言：人的命運在於飲食
　　·來自王見代醫學現場的中關於“少食威力”的報告
　　·高熱量、高蛋白的美食往往是疾病的元凶
第六章　心靈的溫度也可以提高身體的溫度
　“笑”能提高免疫力
　　和“笑”有著同樣效果的“唱”
　暢述心曲，保持心靈的安寧
　成功者都是善於付“出”的人
　積極健康的精神是身體的頂梁柱
　讓我們看一下長壽村的秘密
　體溫是生命的力量
　以淡泊的心態去承受心理緊張
後記

書摘插圖

第一章　體溫提高讓你的身體獲得新生：
　　成天為疾病提心吊膽的人生不算是真正的人生：
　　身體不適的人，您的體溫是不是太低了：
　 街頭巷尾，到處都是各種各樣的健康方麵的書籍，以及多得數不清的健康食品。表麵上看來，好像是人們的健康意識提高了，實際上，這意味著人們對健康隱患的不安增加了。
有100個人，就幾乎有100種健康方麵的煩惱。現在的醫療，無論是西醫還是中醫，針對各種各樣的疾病，分別采取對應措施，造成了醫療信息混亂的不良趨勢。要是有人同時得了幾種病，這個藥也吃，那個藥也吃：這個檢查要做，那個檢查也得做，姑且不說受疾病的折磨，光是看病就已經被折騰得精疲力盡了。
而且，現在關於各種疾病的信息泛濫，越來越多的人身體稍微有點不舒服，就像患了強迫症似的，疑心自己得了“某某病”。處於病因不明的亞健康狀態，或是患了其他的難治之症，並為治療而煩惱的人們當中，許多人都是一種治療方法不行再換另一種，不停地更換，迫不得已地成為“看病的候鳥”。
但是，身體不適的症狀、諸多疾病的病情，真的能就此得到改善嗎？
不泡在藥罐裏，不成天吃健康食品，身體狀況就不能好轉嗎？
答案是：NO！
想要知道怎樣才能改善身體狀況，更加健康、美好地生活下去嗎？方法極其簡單。那就是：提高體溫。
有人會想：“真的這麽簡單就能辦得到嗎？”要知道，正是因為我們忽略了這麽簡單的方法，身體狀況才一直得不到改善，疾病才一直得不到治愈，最後吃遍健康食品，天天到醫院串門，也依然改變不了現狀。
你每天都正常排便嗎？你是否麵臨這樣的問題呢——即使經常去健身房，平時限製卡路裏的攝取，體重秤的指針還是穩穩地不見一絲波動，甚至有時反而會一點一點、一點一點地呈向右移動的趨勢。你是否正在為頭痛、耳鳴、心悸、氣喘等症狀感到煩惱呢？
最近少子化問題（編輯按——日本近20年來出生率持續走低，政府鼓勵多生多育，將目前生育減少的現象說成少子化。少子化問題已成為目前日本最嚴峻的社會問題之一）備受關注，有許多家庭因為不孕的問題而苦惱，女性的壓力很大，即使花大筆金錢，長期堅持治療不孕症，有的人也沒有生出一男半女來。每年堅持做身體檢查，嚴格按照醫生的指示改變自己不良的生活習慣，但是卻沒有看到病情有一絲一毫的改善。長期處於這種苦惱下的人一定很多吧！
據我們的死因調查數據顯示，排在首位的是癌症。相信很多人心裏都對癌症檢查懼怕不已，整天提心吊膽，就怕癌症哪一天不湊巧降臨到自己的身上。威脅現代人的疾病數也數不清，高血壓、腦梗塞、心肌梗塞、糖尿病……我們正在過著“與疾病比鄰而居”的生活。
　 這是為什麽呢？
　有疾病、身體不適、亞健康等苦惱的朋友們，請量一量自己的體溫，你的體溫恐怕隻有35度左右吧。
　　“低體溫”是諸多疾病的根源：
在現代，有很多因素導致人體體溫降低。例如，運動不足、過度飲用果汁、冰咖啡等冷飲、飲食過量等等，可以說，正因為如此，患了亞健康等疾病的人才會變得這麽多，而相應的，各種健康方麵的信息以及健康食品才會如此泛濫。不管是癌症、腦梗塞、心肌梗塞、糖尿病、身體不適、亞健康狀態，還是被稱為“文明病”的肥胖症，抑或是被稱為“心靈感冒”的抑鬱症，所有這些疾病的根源都隻有一個，那就是“低體溫”。不需要分別給這些疾病起名字，我們總稱它們為“低體溫病”就行了。
起床後兩小時以內，你的體溫有多少度？來我的診所的患者多數都是35度左右。到診所去的人，都是因為身體多少有點不舒服才去的，最近，有很多人雖然自己覺得自己的身體很健康，但實際上體溫很低，隻有35度左右。
以前，幾乎沒有人認識到正常體溫下降的可怕之處。事實上，體溫是“免疫之鏡”，是人的生命活動的一個重要方麵，免疫機能的狀態就是通過體溫直接表現出來的。有資料顯示，體溫下降1度，抵抗疾病入侵的免疫力就會下降30％。簡潔明了地說，體溫下降，癌症及各種疾病的患病率就會增加。冬季感冒的人多，就是因為到了冬天，身體會變冷。身體變冷而引起的各種各樣的異常狀況，也容易促使心肌梗塞、腦梗塞及其他威脅生命的重症的頻發。
關於體溫下降而出現的各種症狀，請參照“36．5度以下出現的症狀”一表（請參照第7頁）。體溫僅僅下降0．5度，人體的生命活動就會顯著減弱。人的身體是產生熱量的發熱體，所以，體溫的微小波動都能關乎生死，其左右人的健康狀況的程度，甚至超過人的想象。
　　體溫上升1度，免疫力增強5～6倍：
如果體溫上升，連被稱為不治之症的癌症都無法向體溫升高後的體內器官擴散。日本國立預防衛生研究所（現國立感染病研究所），曾以子宮癌細胞為對象做過實驗，得出這樣的報告：溫度在39．6度時癌細胞大量死去，而在這個溫度下正常的細胞並不受影響。此外，很多事實也已經得到證明，體溫上升到比正常傣溫高1度時，免疫力就會增強5
還有資料表明，在癌症的治療方麵，通過“柔和加溫”的溫熱療法來提高體溫已經取得了一定的效果。
提高體溫的好處，不僅在癌症等疾病的治療方麵有所體現，甚至在奧林匹克運動會等體育活動領域，也起到了非常積極的作用。
至於在日常生活中，提高體溫會給我們的生活帶了多麽大的影響，這就更不用說了。整天籠罩在擔心健康的陰影下，工作起來也沒有一點效率。但是，如果體溫上升了，工作效率會跟著提高，家庭生活也隨之變得美滿，你的人生勢必將會朝著好的方向發生戲劇性地轉變。這樣的事情絕不僅僅是你的憑空想象。
“體溫”是人體的根本。不要擔心體重、血壓、血液檢查的結果，請先量一量自己的體溫。
人體理想的體溫是“36．5—36．8度”。特別是“36．5度”，可以說是一個分水嶺。低於這個溫度，身體不適將會伴隨你一生；高於這個溫度，你的一生將絲毫不用擔心健康問題，必將能夠生龍活虎地活下去。你若想要隨心所欲地活著，一定要保持36．5度的基本體溫；想要譜寫出一個絢麗多彩的人生的你，請把36．5度的體溫作為你的努力目標。
　　通過提高體溫而成功治病、瘦身者的心聲：
體溫升高，在快達到36．5度的時候，身體會發生戲劇性的變化。這種變化是多種多樣的，如身體變瘦、瘦身成功，便秘等症狀不醫而治，威脅生命的疑難雜症得到根除。
不論是誰，都可以真切地體會到這種“體溫上升帶來臼勺健康成果”。隻要堅持慢走等健身運動，攝取提高體溫的陽性食品（請參照79頁），晚上泡澡，早晨節食（請參照83頁）等好的生活習慣。通過節食，可以使平日裏勞累的腸胃得以休息，同時讓總是被胃腸分走的血液（細胞和髒器運轉的能源，並能回收廢棄物）能夠遊走於排泄器官等身體裏的每一個角落，使全身都蘇醒了。血液循環加快導致體溫上升，血液中的廢棄物開始燃燒。想瘦身，想讓血液也變得“苗條”，這個世上的所有療法當中，可以說隻有節食一種可以辦到。
體溫上升，免疫力提高，血液中的汙垢被淨化，身體就不會被疾病打敗。下麵讓我們看看親身體驗到提高體溫的好處的人們都是怎麽說的。
　　“提高體溫的我重歸大山，找回了簡單、純粹、真實的自我。”
　　　　 ——世界七大洲最高峰最年少的攀登紀錄保持者野口健
惡劣的高原環境使身體千瘡百孔：
野口健在25歲時征服了七個大洲的最高峰，成為了成功攀登世界七大洲最高峰最年少的人，現在，他正積極參與環境保護活動，因為在珠穆朗瑪峰、富士山等處開展回收垃圾的活動而廣為人知。10年間，他攀登喜馬拉雅山達33次之多，每次攀登平均要花2個月左右的時間。海拔8000多米的珠穆朗瑪峰環境極其艱苦，空氣稀薄引起的高原反應和極度幹燥引發的脫水症狀時刻伴隨著他，給他的身體造成了極大的傷害。
在珠穆朗瑪峰，和他一起進行清掃活動的3個搬運工也由於使人陷入瀕死狀態的惡劣環境，下山後身體千瘡百孔，每天的身體狀況都很差。
野口說：“由於氧氣供給不足，導致腦的機能退化，過度寒冷導致血管收縮，血液循環變差，甚至肝功能都受到了損傷。下山的時候，真是麵如土色，身上到處長滿蕁麻疹。身體極度疲乏，血液循環狀態惡化的程度，令給我做檢查的醫生都非常震驚。我當時心裏非常不安，身體狀況這麽差，不知什麽時候才能再去登山，或許永遠也登不了。”
節食療法讓野口疲憊的身心放鬆下來
對於野口的身體狀況，東京都知事也非常關心，將自己常去的療養所介紹給他，並說：“治療血液循環差，清除血液汙染，節食是最好的方法”。這是發生在2003年的事情。
野口在療養所接受的節食治療，每天喝數杯胡蘿卜蘋果汁，其間可以無限製地飲用薑紅茶、焙製茶、紅糖等。
“胡蘿卜蘋果汁比想象中的更耐餓，不吃其他東西也不會覺得餓。在療養所療養期間，每天必做的功課是：早晨到附近去散步，下午到體育館做做運動出出汗，傍晚泡溫泉、做桑拿、用浸過生薑汁的濕布蓋在腹部和後背上，促進淨化血液的器官——肝髒和腎髒等的活動。這樣的生活大約持續5天以後，我非常驚訝地發現，尿的顏色變濃，呼出的氣體變臭，唾液也變得粘稠，嘴裏總是粘糊糊的，身上總是汗涔涔的。我親眼看見自己身體裏的汙垢不斷地被排出來。”
野口不僅進行艱苦的攀登活動，下山後還擔任東京自然保護員，負責環境的保護和整頓，擔任富士山自然保護員以及環境省（日本方環保的機構）和東京都的委員，開辦以自己的名字命名的環境學校，事務非常繁忙。可能由於始終處於緊張狀態，野口平時的睡眠非常不好，很難進入熟睡狀態，而節食期間卻可以一覺睡到天亮。
“節食期間，腦中放射出僅波，交感神經（自律神經中控製緊張情緒的神經）受到抑製，副交感神經（自律神經中控製放鬆情緒的神經）的活動加強，因此，我才能熟睡。而且節食最令我佩服的一點是：它不隻令我的神經得到鬆弛，還能讓我充滿幹勁，鬆弛而不倦怠，我的身體達到絕佳的狀態。我一邊休養著疲勞過度的身體，一邊還能幹勁十足，充滿活力，連自己都非常驚訝。”
　 體溫上升，健康之路更加廣闊
　持續節食一段時間，遍布全身的濕疹都消失了，感覺身體裏的血液流得特別清爽。早晨一睜開眼睛，就有一種說不出的爽快感，不由自主地想“再去爬爬山……”
野口認識到了節食的好處，從療養所出來之後，平日的早餐隻喝胡蘿卜蘋果汁和薑紅茶，實行早餐節食療法。想徹底清掃體內垃圾的時候，中午隻吃養麥麵做的麵條，通過節食來重塑自己的身體。
“開始早餐節食療法以後，與一日吃三餐時相比，飯菜變得格外的香，我比以前更珍視每一頓飯，更加熱愛食物。由於自己的體魄是建立在每天堅持不懈的努力之上的，我變得更加愛護自己的身體。
雖說要愛護自己的身體，但是我並沒有成天神經質地擔心這擔心那。我對身體灌注了我的情感，溫柔地、認真地、並且輕鬆地處理身體健康問題。我覺得這和我對大山的情感很相似，我能感覺到血液在身體裏的各個角落的流動，我覺得身輕如燕，身上沒有任何負擔。我真切地感受到體溫上升後，我這一生中能夠做的事也增多了。”
登山包裏放著生薑。繼續挑戰珠穆朗瑪
從那以後，野口養成了一個習慣，登山之前必去療養所，在那裏將身體徹底淨化，調整好身體狀態，以便適應殘酷的登山環境。另外，下山後，他堅持節食療法，重新調整身體，消除疲勞，導出體內堆積的廢棄物。
他還在登山用的背包裏，放了大量從日本帶的生薑。
“在嚴寒的珠穆朗瑪，不管是上山也好，下山也好，提高體溫都是必不可少的，即使在這種嚴寒的情況下，一喝生薑湯身體就會暖和，可以有效地防止氣力和體力下降。”
險峻巍峨的山脈，關乎生死的嚴酷環境，野口明知道登山困難重重，卻還是將攀上頂峰作為自己的目標，堅持到現在。他說一爬山就能找到真實的自我。
“登山，隻有一個詞來形容：危險！你要側耳細聽雪崩的聲音，留心風的強度和走向，所以，登山的人經常是神經繃緊，處於崩潰的邊緣。
可是，當我平安地迎來第二天的清晨，把腳伸出帳篷，清涼的空氣一絲絲地浸入體內，耀眼的晨光籠罩全身，五官一片清明，身體機能立刻蘇醒，感覺像是剝掉了一切多餘的東西，找回了簡單、純粹、真實的自我，這有點像節食時的爽快感。”
登山與漫步人生有一個共通之處。
“通過節食，原本認為無法做到的事，現在都已做到了。”
“我們要報答身體，就要開始節食療法，清出體內的垃圾，與此相似，我們要報答大山，就要去把受到汙染的大山清掃幹淨。大山讓我認識到了生命的喜悅，為了它，我會堅持節食治療，盡自己最大的努力，為後人留下不受一絲汙染的充滿希望的大山。”
野口健：1973年生於美國波士頓。父親是外交官，由於父親工作的緣故，幼年時代在世界各國度過。讀過已故冒險家植村直己氏的著書，受到很大的啟發，16歲時，決定攀登世界七大洲的最高峰。從登山必要的資金籌集到各種需要辦的手續，全都是自己一手操辦。1993年第三次挑戰攀登珠穆朗瑪峰，終於取得成功。之後，25歲時，打破七大洲最高峰世界最年少的攀登記錄。現在，一邊在珠穆朗瑪和富士山進行登山清掃活動，一邊開辦“野口環境學校”，致力於環境問題的研究。
　　“我想穿著那件白裙子，讓大家看看徹底告別癌症。重獲新生的自己。”
　　　　　　　　　　　　　　　　 ——子宮癌康複者石關七重
　 極度虛弱的先天體質罹患癌症並複發石關天生體質就非常虛弱。在她幼年時，她的家庭醫師就曾說過：
　　“這孩子恐怕活不到成人時期。”她曾患過腎盂腎炎、骨盆內膜炎、十二指腸潰瘍等各種疾病。她說自己從幼時開始就一直泡在藥罐裏，吃了太多的藥，使她的牙齒變得脆弱不堪。