斷斷續續跑步跑了很多年了，以前總是堅持不下來，感覺花時間，沒有什麽效果。這次練跑步有什麽目標呢？
1.提高心肺功能，如果同樣的速度，距離，最大心率降下來，就說明心肺功能增強了。昨天在跑步機上，noslope，1mile,速度6.5-7.9/小時，最大心率146
2.短平快，每次就1m,前麵有簡單熱身，一共10分鍾搞定，還能聽一個短視頻，基本沒法看東西。跑完練瑜伽，感覺肌肉[閱讀全文]
波比醫生的分享
健康&健美的探索和體驗分享
博文
(2020-10-01 17:28:50)
(2020-09-28 19:26:16)
今天又是去城外辦公室，特別憧憬學習Tesla新功能的機會。今天已經totallymasterfullselingdriving.有這麽幾點：
1.Autopilot的時候，不是手要抓得多緊，而是要有一個turningforce.開在大車旁邊時候，我會用離車遠的那一隻手扶把，稍稍向下拉，往相對一個方向用力，這樣很有心裏安慰。今天全程都沒有再被提醒。單側有車，或者有工地，都適應自動駕駛了，但是雙側都有建築物的時候[閱讀全文]
(2020-09-27 16:27:23)
去年9月就是這個周末，我受朋友圈一個有關fitnow的貼子的激勵，開始健身，非常感恩過去一年很多朋友的指點。女生健身很重要的一點是因為愛美，想穿漂亮衣服唄。能有一個好的體型，又長又直的腿是我現在正在追的一個夢想。減脂是全身的，所以有局部塑形要求的童鞋們，光是減脂在很多情況下還是不夠的。 從去年11月，我就開始研究一字馬，感覺能做出一字馬，一定[閱讀全文]
(2020-09-26 15:25:15)
過去健身一年，是幾十年來堅持得最久的一次，這次哪裏做對了呢？不斷開放新項目應該是原因之一！從負重訓練開始，加上了瑜伽，過去幾周開始學習跑步。本來以為一歲以後就會了的事情，現在才發現有那麽多學問！上周找到了比較適合的步頻（180/分），然後開始研究”挺髖，送髖“。大概就是不要上身在髖部往前折，保持一定的靈活性。上周在跑步機上跑了一邁8:[閱讀全文]
(2020-09-26 12:16:40)
流壇版主太給力了！我正要”喚醒衣櫥“，把我多年積攢的風衣拿出來曬呢，版主就搞活動了。我也等不到10月一號啦，大周六的懶覺都不睡了，早早起來搭配，拍照，選照片，編輯視頻。我們美女都是很勤奮的哦！今天要特別感謝壇子裏各位美女的支持，Jenny拍照pose的視頻我努力學了大半天。可惜我這樣的笨伯，14個秘訣裏嚐試了兩個，就快累癱了。再次給[閱讀全文]
(2020-09-21 21:01:06)
今天開長途也是singlepaddlemode,很舒服。開啟FSD，發現Tesla可以識別紅路燈，地上的箭頭。但是有點比較煩的是，稍稍不在中間的時候，車就給警告。嚐試了automaticdrive,慢慢習慣邊上有小車，大卡車的時候，還是很不習慣。時常被提醒手把方向盤不夠力氣。還得在看看tutorialvideo.
有一個功能很好，我用手機聽一個onlinevideo.每次一進車裏，就自然地開放，出來就停下來，非常酷！
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(2020-09-19 20:27:02)
今天專門開車出去兜風,LOL,其實是為了學習自動駕駛。一開始，傻傻地上了高速，把右手控製器下拉兩次，發現功能不能啟動，原來是setting裏沒有enableautomaticdriving.趕快找出口，下去，turn-on。旁邊有車和修路的地方，我還是不習慣，自動駕駛，會讓車一直在Lane的正中，我自己開就會靠著沒車，沒路障的那一邊。估計要適應一段時間。自動換道特別酷，很好用。 下周上班，打[閱讀全文]
(2020-09-19 19:49:11)
上周終於迎來期待已久的新車，取名"SnowBall".每天都要學一點新功能。發現運動真的"健腦“。以前我最怕用新的電器,要抓著小女兒手把手地教我，LOL。過去幾天已經把我的小雪球搞明白啦。今天嚐試了autopilot,旁邊有車和修路的地方，我還是不適應，因為自動駕駛，會讓車一直在Lane的正中，我自己開就會靠著沒車，沒路障的哪一步。哈，跑題了，接[閱讀全文]
(2020-09-19 14:31:56)
前麵講了我健身的體驗，再簡單回顧一下，體能水平：負重深蹲，硬拉：52.5磅，標準俯臥撐：8-10，正手引體向上：2個，反手引體向上：7-8個。一分鍾波比跳21個。
一字馬還在攻關。正規訓練每周2次，每次一個小時。
9個月減重20+磅，體脂35->23%.體重穩穩保持在109-112磅(4-5月了)，每天3頓飯都有碳水，有肉，有菜。沒有忌口。 下一個健身目標？跑步！以前斷斷續續跑了20[閱讀全文]
一字馬還在攻關。正規訓練每周2次，每次一個小時。
9個月減重20+磅，體脂35->23%.體重穩穩保持在109-112磅(4-5月了)，每天3頓飯都有碳水，有肉，有菜。沒有忌口。 下一個健身目標？跑步！以前斷斷續續跑了20[閱讀全文]
(2020-09-19 11:58:22)
到這個月底，我就健身整整一年啦！今早體重(fitbit稱):110磅，身高160cm.體脂用USNavybodyfatstandards測算出來的是：23%.去年這個時候的我：133磅，體脂35%.體能的增強更是令開心的。今天在跑完1.3邁之後，進行的體能測試，每一個動作，做到力竭： 正手引體向上：4個，反手引體向上：8個，寬手俯臥撐：10個，1分鍾波比跳：20.5個 現在我做硬拉和負重深蹲，可以用52.5磅的啞鈴（[閱讀全文]
