如何讓跑步變得有趣？

斷斷續續跑步跑了很多年了，以前總是堅持不下來，感覺花時間，沒有什麽效果。這次練跑步有什麽目標呢？
1. 提高心肺功能， 如果同樣的速度，距離，最大心率降下來，就說明心肺功能增強了。昨天在跑步機上， no slope，1 mile, 速度 6.5-7.9/小時，最大心率146
2. 短平快，每次就1m, 前麵有簡單熱身， 一共10分鍾搞定，還能聽一個短視頻，基本沒法看東西。跑完練瑜伽，感覺肌肉，關節都靈活很多
3. 固定距離，有助於提速，看得到自己的進步。我現在的最好成績是8:21。
4. 我的策略是前麵先穩速跑，比如6.5m/H, 最後0.1邁加速
5. 下麵這篇文章裏說，我的年齡組，跑進8:42就是top 1%， 臭美一下， LOL， 也感謝神鞋-Nike running shoes
6. 目標是8分鍾以內，實現比我年輕10歲的top 1%
7. 每次訓練，思考動作，穩定180/m步速，改善“坐著跑”。
8. 今年的一篇《自然-醫學》上的文章公布了一個新的發現，任何強度的運動都有益於健康，同時，在消耗同等能量的情況下，中度和強度的運動占比例越高，收益越多，可以把死亡風險降低30%。 我感覺這也是近些年HIIT（高強度，間歇性訓練）非常時髦的原因。
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326263#improve-running-tim