博文
(2019-01-06 08:51:32)
每周運動三次:crosstrainerandrunning.練習遊泳一次，猶豫很久才下水，上一次遊泳時10+年前。練習很久，能勉強有十米，遊了十個10米。陪女兒去戲水區，想起越王的蹦蹦床博文(蹦床3年半及年終匯報)，我在水裏蹦了30分鍾。NOTBAD,consideringdoingitagain.
Stretchbody:椎間盤突出，縮肩膀不足的是，Meditation隻做了兩次
小孩的常規練習一天沒斷.
放假第二周比較有效地完成了購物[閱讀全文]
(2019-01-06 08:14:35)
有很嚴重的糾結的習慣（不想用性格這個詞），原因s：缺乏鍛煉，在被批評否定的環境長大，甚至現在......
現在把改變這個習慣，提升做決定能力作為兩個最重要的事之一。
過去二周練習了，因為放假，時間多，沒壓力。
練習的主要是購物，送禮。這是小事，但是因為我猶豫不定，拖延，放假第一周浪費了3－4天。 好在讀了幾篇好文章。看了不少有啟發的論壇文章[閱讀全文]
練習的主要是購物，送禮。這是小事，但是因為我猶豫不定，拖延，放假第一周浪費了3－4天。 好在讀了幾篇好文章。看了不少有啟發的論壇文章[閱讀全文]
(2019-01-02 12:40:23)
HowtoFixaBulgingDisc(NOSURGERY!)
HowtoFixRoundedShoulders(GONEIN4STEPS!)
Formuscletightnessoverhteshoulderblade
ShoulderStretchtoFixYourShoulders(GETDEEP!)
HowtoFixYourPosturein4Moves!(PERMANENTLY)
https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U
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(2018-12-26 19:41:59)
放假，家裏沒跑步機，用crosstrainer，不舒服。隔一天跑一次，30分鍾，也能出汗，就是像被綁著，放不開。跑步機最好，雖然沒有真跑負荷大，但感覺好，感覺好，就會堅持下去，比不跑管用多了。這是我給兒子的解釋當他嘲笑我用跑步機跑步。
放假:鍛煉,美食,清理,聽YTubeandshopping.
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(2018-12-19 19:44:13)
芭蕾舞（3歲）
2017年9-20186月：芭蕾舞學校
2018.07-2019:芭蕾舞學校畫畫：4歲）
2018年7月－2019：YMMartspace音樂（3歲）
2018年1－6月：privatepiano
2018年9－2019：Yamahamusicprogram遊泳（3歲）
2017年4月,7,9and2018年4月：社區中心
2018年7－12:swimclubOtherSports：
2017年9月：MYGym[閱讀全文]
2017年9-20186月：芭蕾舞學校
2018.07-2019:芭蕾舞學校畫畫：4歲）
2018年7月－2019：YMMartspace音樂（3歲）
2018年1－6月：privatepiano
2018年9－2019：Yamahamusicprogram遊泳（3歲）
2017年4月,7,9and2018年4月：社區中心
2018年7－12:swimclubOtherSports：
2017年9月：MYGym[閱讀全文]
(2018-12-19 15:38:06)
今天在小學的小道上跑的。操場不標準，跑了8圈，35分鍾。比跑步機累多多了。胸部緊，穿得太多，步伐沉重，地不平，有點粘，跑著費力，到後來覺得隨時會跌倒。從前以為冬天在外麵不出汗，結果大汗淋漓。跑完覺得很好。
主要是穿太多，地不平。冬天還是用跑步機好。還有兒子和我一起跑，總是說話，影響我的專注和呼吸。周一和周二沒跑，好在現在製定的是一周跑[閱讀全文]
主要是穿太多，地不平。冬天還是用跑步機好。還有兒子和我一起跑，總是說話，影響我的專注和呼吸。周一和周二沒跑，好在現在製定的是一周跑[閱讀全文]
(2018-12-12 16:46:39)
Dec13:
孩子磨蹭的問題:使用了兩個策略，挺管用:1.大人說到做到。5分鍾前給個提醒，到點就收，就走，不能光用嘴催促。2.做遊戲法.
我基本做到沒喊。有一次聲音很嚴厲女兒不高興了，說，媽媽不溫柔，我生氣了，再也不理你了。我表示要溫柔，會溫柔的收走她的東西。然後我們進行音樂練習和讀書練習。我耐心用了做遊戲法，效果很好。讀完書後，她轉身看著我說，媽[閱讀全文]
(2018-12-10 19:31:04)
周末沒跑步。今天和上周五一樣，在跑步機上跑了30分鍾。warmup5分(心跳116)，慢跑10分(speed5,心跳126),中速10分鍾（speed8,心跳156），cooldown5分鍾(心跳116)。TOTAL3.2km。跑了20分鍾才出汗。不胸痛，不喘，腿不累。中速快結束時，感覺挺好，心肺可以允許跑更快，可是擔心膝蓋，所以沒加速。
1。剛開始，右膝蓋和腳底有點不適，跑到中速後，沒感覺了。跑時專注於呼吸和身體的感[閱讀全文]
1。剛開始，右膝蓋和腳底有點不適，跑到中速後，沒感覺了。跑時專注於呼吸和身體的感[閱讀全文]
(2018-12-06 22:28:48)
Thursday:
今天沒喝咖啡，在跑步機上跑了25分鍾。warmup5分(心跳120)，慢跑5分(speed5,心跳120,中速10分鍾（speed8,心跳150），slowdown5分鍾。TOTAL2.2km。跑了15分鍾才出汗。有點胸痛，一點點喘，腿不累。Summary:今天時間緊縮短了慢跑時間加速後有點心慌
公司開大會,新director搞了不少活動項目,力圖提高公司對職員的吸引力.有效,聽得我這中年大媽都很激動,熱血澎湃了一下.雖然我不會[閱讀全文]
(2018-12-05 19:25:02)
今天在跑步機上跑了35分鍾。warmup5分(心跳126)，慢跑12分(speed5.6,心跳130-140),中速12分鍾（speed8,心跳150-160），slowdown5分鍾。TOTAL3.6km。跑了20分鍾才出汗。沒感覺到心慌，胸痛。不覺得喘，腿不累。有點驚訝。怎麽不累？
1。是因為喝咖啡了嗎，早上10：00喝了半杯。
2。GYM有LOUDMUSIC，聽不清自己的粗氣，心跳。心理負擔小.
3。跑步時專注自己的步伐。不聽不看不想跑步之外[閱讀全文]
1。是因為喝咖啡了嗎，早上10：00喝了半杯。
2。GYM有LOUDMUSIC，聽不清自己的粗氣，心跳。心理負擔小.
3。跑步時專注自己的步伐。不聽不看不想跑步之外[閱讀全文]
