Dec 5 星期三 跑步，咖啡

今天在跑步機上跑了35分鍾。warmup 5分(心跳126)，慢跑12分(speed 5.6, 心跳130-140), 中速12分鍾（speed 8, 心跳150-160），slowdown5分鍾。TOTAL 3.6km。跑了20分鍾才出汗。沒感覺到心慌，胸痛。不覺得喘，腿不累。有點驚訝。怎麽不累？
1。是因為喝咖啡了嗎，早上10：00喝了半杯。
2。GYM 有LOUDMUSIC，聽不清自己的粗氣，心跳。心理負擔小.
3。 跑步時專注自己的步伐。不聽不看不想跑步之外的事。身心連接。（合一？），
4。足夠的warmup和慢跑。身體進入狀態在加速
5。回去穀歌了一下，MID TO LATE AFTERNOON 是跑步的好時間，相對其他時間，跑得快，輕鬆。

跑步機上跑步感覺更安全. RUNNING TRAIL 地太硬。不好控製速度。

喝咖啡後，精力很集中。睡得少，也不困不累。晚上很晚睡。可是這掩蓋了自己缺乏睡眠的情況，覺得對自己身體不利。所以想停止喝。喝了西洋參泡水，雖然頭腦清爽，可是沒促進注意力集中