這是b姐這次CIM馬拉鬆的心率曲線。非常完美，非常漂亮，非常堅強，非常感人。我看了後說了一句“你這個心率曲線，讓我感動流淚”。這不是一個恭維的形容詞，也不是文學的誇張，我是真的流淚了。對於一個馬拉鬆賽手，我親身體會到這意味著什麽。如果要有什麽畫麵來形容的話，可以看看落花衝線之後2秒的那張照片，或者曉陽在芝馬最後她自認為的那些“狼狽[閱讀全文]
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(2023-12-06 14:38:58)
這是b姐這次CIM馬拉鬆的心率曲線。非常完美，非常漂亮，非常堅強，非常感人。我看了後說了一句“你這個心率曲線，讓我感動流淚”。這不是一個恭維的形容詞，也不是文學的誇張，我是真的流淚了。對於一個馬拉鬆賽手，我親身體會到這意味著什麽。如果要有什麽畫麵來形容的話，可以看看落花衝線之後2秒的那張照片，或者曉陽在芝馬最後她自認為的那些“狼狽[閱讀全文]
(2023-12-04 15:14:21)
跑馬拉鬆會出汗，汗是鹹的，所以需要補鹽。補多少呢？一個馬拉鬆，平均損失2.3克，有時高達7克。 鹽，主要是鹹鹽，氯化鈉。除了鈉鹽，也包括其他鹽類，鎂、鈣、鉀等等。我們買的SaltStick鹽丸，就包括了這些。很多運動飲料也包含了鹽，比如GU，Gatorade，虎媽，茅台。 問題來了，劑量！不講劑量，都是耍流氓。就拿2.3克的鹽，那是2300毫克（mg)，大約1.25湯勺的量。不[閱讀全文]
(2023-11-20 14:43:45)
大熊半馬，全馬，都是路跑，雖然也是在山上。
半馬和全馬，距離比較短，大部分時候可以找到足夠的誌願者。所以在路跑的時候，水杯，衣物允許丟在路邊，車子可以開到，收起來不麻煩。
而越野賽，無論什麽距離，因為汽車不容易開到，全靠人工收集。所以會在比賽規則裏說明，不許亂丟垃圾。否則DQ。
各個比賽的規則也不盡相同。比如大下坡馬係列（不是越野）[閱讀全文]
(2023-11-16 14:08:27)
你已經訓練了很久，一個訓練計劃即將結束，你已經在減量期。這個周末就是你的馬拉鬆。 你買好了機票，定了旅館，請好了假，打好了行囊。然後你最後查看一下天氣。氣溫不錯，天氣晴好，。。。。等等，怎麽有風？而且幾乎是頂風。風力是5到10mph，陣風(gust)20mph。不大妙啊。也許會慢一點吧？慢多少呢？ 先說答案。頂風，headwind，一定有影響的，還不小。如果風速10[閱讀全文]
(2023-11-15 14:01:59)
劍女俠（gladys）說遊泳池太深了，感到有點怕怕。這種感覺我也有時也有，但是反過來的，是在高山上。當你跑在山脊上，兩邊都很陡，你好像在鯽魚的背上奔跑，一個不小心，就會掉下去，不管是從哪一邊。有時是在蜿蜒的山路上，一邊高一邊低，比如H-M馬拉鬆的16英裏處，右邊是懸崖，下麵是大河。那種感覺，和在深水裏遊泳是一樣的。 當然，水再深，你還是在表麵上[閱讀全文]
(2023-11-13 11:06:25)
落花前天對我說：你說過“賽前減量不減速度”。。。我曾經對幾個人說過，賽前Taper，減量，不減強度和頻率。但是，花花是怎麽理解我這麽隨口一說的呢，我卻有點擔心。趕緊提醒一下，不然斷了韁繩，萬一落花每次都撒丫子跑，那卻不是我的本意。
先講重點：不減速度，但不是讓你每次都拚命地跑啊。該Easyrun或Recoveryrun的時候，那還是要完全放鬆跑的。
賽期[閱讀全文]
(2023-11-10 09:49:10)
這一點，我非常佩服落花，晚上8:30就睡了。 早起，是練習長跑、遊泳及其他運動的關鍵。也見過一些人問我們，你一個星期跑70邁，你不工作嗎？你不管孩子嗎？我很忙，要養家糊口，不像你們有錢有閑。。。。我可以反過來問：你願意早上4:30起床嗎？ 大家都在說，早上爬起來是多麽困難的事情，尤其是現在的冬天，夜長，早上冷，那要下多大的決心才能從溫暖的被窩[閱讀全文]
(2023-11-02 20:27:23)
GU膠，GUgel，有些人念“G-U-gel"。其實應該是讀Goo-gel.
最早的時候，就是googel，因為就是這種Gooey的樣子。Gooey意思是軟軟的，粘嗒嗒的。後來把goo改成GU，作為商標名。但大部分時候人們就說Energygel，能量膠。
可是，跑馬拉鬆的時候，我最討厭這種gooey的口感。早期用的是蜜，黏黏的。不容易擠出來，特別是冬天，凍得硬硬的，費很大勁兒，非常影響比賽發揮。於是[閱讀全文]
(2023-10-31 09:41:31)
北京馬拉鬆，參賽者三萬，破三2402人。
其中女子5820人，破三隻有70人。這裏麵包括了非洲選手，專業選手，精英選手。
前些年，我學習跑步，不久就破310，我想下一個目標就是小三了。誌在必得。然後跟著隊友，和她一起走上了狂馬之路。她每年全馬在20到36個之間。我也瘋狂各地醬油跑、歡樂跑，觀光跑，旅遊跑，探索跑，越野跑，極限跑，.....唯獨把小三給冷落了。[閱讀全文]
(2023-10-23 15:19:01)
痛兄說得對：“馬拉鬆的下半場從20英裏開始。” 一個全馬，上半場是0-20英裏，下半場是20到26.2英裏。到了20英裏，“馬拉鬆”才真正開始了。 大姐大Courtney在回答超馬和全馬哪個難時，她脫口而出，馬拉鬆更難些。既是長跑，又要速度。整個過程必須仔細安排，因為沒有改正的機會。而超馬，可以慢慢來，前麵快了可以慢下來，前麵慢了也可以趕一趕。 馬[閱讀全文]
