俺親家的夏波繞湖分析

我就用夏波了，Chabot，像是法語。

屁股疼，不能坐，隻能躺著或者站著，還去繞湖一周，真的不容易。13分多的配速很厲害的。這不是平地路跑，而是山間步道。我們一般人跑步算10分配吧，每小時6英裏。走路呢，配速加倍，20分，每小時3英裏（5公裏，10裏），但這是平路。如果加上900尺的爬升，那就差不多是24分配。說的是Paved。如果全是石子兒，樹根，被水衝的坑坑窪窪的，那就更多，要接近30分配了。

親家的配速是13分31秒。也就是絕大部分時間都在跑。我心歡喜，這基因，這素質，要是借點過來，很不錯哦。

我把數據輸入Rungo，再加上高程圖形，並查詢了大量網絡錄像，照片，各種介紹，對每個路段有了大概了解。還作了個虛擬跑（Virtual run)。如果是我的話，估計Runability大約是0.98。也就是大約300米的距離需要走上去。其他的基本能跑。速度慢點兒。總平均配速大約9。

步道分析：

優點：

1. 海拔不高，大約300到600尺。所以沒有高反；

2. 氣溫宜人雖然是夏天，也就70度左右。

3. 80%的地方都有樹蔭。

4. 離城市近。供給方便，交通，信號，都沒問題。

5. 不管哪個方向繞湖，離開起點或終點的2英裏都鋪上了瀝青，非常好。真正的越野就隻剩下5英裏。

難點：

1. 雖然是繞湖海拔不大，但屬於丘陵，山脈不斷，大段的蜿蜒起伏，上上下下，沒完沒了。總爬升900尺。

2. 根據下圖的顏色（速度）和地勢起伏，我判斷出親家昨天是逆時針繞湖的。2英裏結束後，進入平坦的湖畔沙土路，我看她跑得還挺開心。顏色是紅的和黃色的。但是3英裏後有個巨大的爬坡，從300尺爬到600多尺，接近半英裏。親家到這裏歇特了，慢慢走了。

3. 過了山頂以後，有一段下坡，路況不好。不過昨天是天晴（灣區接下來應該幾個月天晴了吧？）她還跑的挺歡。

4. 加下來是2英裏的羊腸小道，叫 Columbine。很窄，兩邊有草，路麵有樹根，各種動物（蜥蜴，鳥兒，也許蛇）。還有很多毒橡樹。上上下下，很辛苦。好在，大部分是樹蔭裏。

5. 第7英裏，變成了比較寬的 Jeep trail，繼續爬上爬下，路麵有不少絆腳石。好在親家帶著登山杖。

6. 在7英裏結束的地方有一個橋。接下來回到鋪設瀝青的Rolling hills，一直到終點。親家累了，上坡跑得不快，下坡衝衝。完美繞湖一圈。

總結：

這個繞湖，一大半是真正的Trail run，親家帶著兩片壞PG，跑出這麽快的速度，這麽好的成績，說明底子非常厚。等好了，稍微練練，跑三圈沒有問題。27英裏，再跑跑走走，加個4英裏，總爬升就是3100尺，妥妥的31英裏（超馬50K)。當然目前還是把PG養好。那些超馬以後再說。

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