5姐的 “37英裏”

5姐的訓練已經到了高峰期。上周跑量70英裏，爬升10000尺以上，而且，完成了第一個 37英裏。

37英裏是周六長跑，而且爬升最大的一天。周日還要慢跑12英裏，上山走，下山跑，速度也不慢，大概是比賽配速。這樣連續兩天，我們叫“背靠背”。

我們在訓練100K，100邁的時候，如果是一開始，我都建議起碼要有一次37英裏。因為第一，沒有長距離的訓練，你比賽的後半程會很痛苦，別問我這麽知道的。第二，有些問題，也隻有長距離才能發現、出現。平時跑馬拉鬆，跑50K越野，從來沒有出現過的問題，這時就陸陸續續出現了。

這次5姐遇到的問題是，腳趾頭。都是很好的超馬越野鞋，她開始問，中途換鞋嗎？換襪子嗎？這都是百K百邁必經之路。

5姐的37英裏，跑得挺快，如果是比賽，這也是不錯的成績。值得注意的是，超馬最小的一般是50K，那也隻有31英裏。可是為什麽是37呢？其實很簡單，37英裏，等於60公裏。也就是100K的60%.

馬拉鬆訓練，我們一般蓋在20英裏。那大約是全程的3/4 ，是75%。

當然，100邁的比賽，我們要繼續用這個60公裏（37英裏）。因為人體的訓練也是有極限的。60公裏是個不錯的訓練長度。我們最終要的是訓練效率，不是簡單數字。

跑幾個37英裏？這就要看情況了。像阿唐這樣的老油條，就不必讀書看公式，每天起床時看看天就可以了，哈哈。我們小不辣子，如果沒有別的比賽，你有精力再弄一次也可以。第二次，我覺得自己掌握，主要解決第一次遇到的問題，逐步調整，以輕鬆完成為好。覺得累了也可以就跑35，不比拘泥37這個數字。我們追求的是最大訓練效率。況且，根據時間，想著已經進入 Tapering 階段。不像馬拉鬆兩周就行，這個可以用4-5周的減量期，比如 37，27，20，10，2。這個減量要比較嚴格地執行。千萬不要還有四周了，還來個37。

如果確實想隔一周玩兩個37，那中間那一周要回縮到20英裏以下。我建議本周18-20，下周35最多。具體看感覺，不再強求37。

腳趾頭問題再議。