昨天愛美麗和本地俱樂部騎車，我把她比賽被人suckonwheel的事情和大家說了一下，給他們看了video，出乎我的意料，大家反應非常激烈，同仇敵愾，紛紛出謀獻策。 總結起來，就是千萬不能和敵人一起工作，如果對方不願意pull，就故意慢下來，逼得對方不得不上前pull，然後乘其不備attack。 甚至有幾位好事的大叔，自告奮勇和愛美麗一起practice具體怎麽操作，嗬嗬。 今天[閱讀全文]
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(2025-04-17 12:57:40)
昨天愛美麗和本地俱樂部騎車，我把她比賽被人suckonwheel的事情和大家說了一下，給他們看了video，出乎我的意料，大家反應非常激烈，同仇敵愾，紛紛出謀獻策。 總結起來，就是千萬不能和敵人一起工作，如果對方不願意pull，就故意慢下來，逼得對方不得不上前pull，然後乘其不備attack。 甚至有幾位好事的大叔，自告奮勇和愛美麗一起practice具體怎麽操作，嗬嗬。 今天[閱讀全文]
(2025-04-15 09:23:06)
昨天跑的腿很酸，心裏七上八下，今天就準備躺平了。沒想到教練給愛美麗加碼了。她今天早上二十分鍾力量訓練，然後要出去跑45分鍾。 我起床等著她做完力量訓練，然後我們一起跑出去。那個大草坪在噴水，愛美麗喜歡在水柱那裏跑來跑去。我在小區裏再次PR一下，平衡一下昨天的心情，嗬嗬。 回來老邁已經做了waffle，是costco買的proteinwaffle。他還專門給愛美麗買了一[閱讀全文]
(2025-04-14 10:14:56)
因為愛美麗去南加州比賽，我連著兩天沒有跑步，昨天下午回家以後，天很熱，教練貼心地說，不要跑了，好好休息。 今天早上歡樂跑，愛美麗騎車然後搬磚跑。我和她一起跑出去，後麵就看不到她了。 今天不知道為啥，累得要命，腿又酸又沉。完全跑不動，心率隻有110.跑完以後有點沮喪，上周跑完感覺很好，今天就好像判若兩人。希望就是周末長途奔波累了。 拍一[閱讀全文]
(2025-04-14 10:08:59)
ParisRoubaix，北方煉獄，是歐洲春季古典賽中最虐的一場，以鵝卵石路著稱。 但這是每個自行車手的夢想，對大多數人來說，隻要能夠參加並且完成，就是他們職業生涯中永遠值得驕傲的。而更具有傳統意義的，是騎手們完成自行車賽後，都可以在這個充滿傳奇的淋浴間洗澡。每個淋浴間都懸掛著一塊紀念往屆冠軍的銘牌。 就像車手們騎過那些百年鵝卵石路，這些淋浴間也[閱讀全文]
(2025-04-13 16:38:12)
每次愛美麗比賽，教練雖然不能親自到場，但是都全程追蹤，還要我拍照片和video給她看，還要看最後的數據比較。 昨天也不例外，她一直跟我在電話上交流，我把照片發給教練看，她一看就說這個女孩子在draft愛美麗，節省體力，希望愛美麗最後不要被超過。可惜愛美麗被超過了。 我覺得一方麵有經驗的問題，這個賽季是愛美麗第一次開始參加這種自行車比賽，以前小[閱讀全文]
(2025-04-13 10:12:44)
這個視頻記錄了6位來自美國不同地區，不同專業背景、年齡46至60歲的成員，在2025年第一季度，參加的為期8週「高興的減脂營」中的蛻變歷程。他們分享了自己的飲食調整、訓練感受、血液數據的在高興的減脂營八週後的驚人變化與內心收穫。作為他們的教練，我也針對每位成員給予專屬點評。這不隻是一場減脂挑戰，更是大家共同追求身體及血液健康的一場身心的重塑之旅[閱讀全文]
(2025-04-12 16:16:54)
昨晚上愛美麗schooltrip半夜才到。我把她自行車比賽的東西都裝好，直接接了她就開始開車，親爹老邁一夜沒睡，早上五點多趕到南加州。去旅館小睡一會兒，九點多就要去比賽地點報道。 這個比賽雖然曆史悠久，但是簡直太混亂了。沒有人搞得清楚junior在哪裏checkin。然後比賽推遲了將近一個小時。開始的時候已經是十二點多了。非常熱。 愛美麗第二圈超過了那個女孩子[閱讀全文]
(2025-04-12 15:48:56)
上週日（4/6）教練應邀為灣區的BURN跑團做了一場講座，主題是：
《破解運動傷害的隱藏密碼：你的身體在告訴你什麼？》
DecodingHiddenInjuryPatterns:WhatIsYourBodyTellingYou?
我們不談課表、不講配速，而是透過幾個簡單的動作測試，幫助跑者看清自己身體裡那些從未發現的「左右不對稱、力量與穩定性落差」。這些潛在的失衡，其實才是你反覆受傷、進步卡關的根源。
[閱讀全文]
(2025-04-11 10:13:49)
昨天波馬款的耳機到了。 今天早上跑步趕緊試了。openrunpro2的按鍵更有觸感，不像第一代我都不知道有沒有按下去。然後連接也很快。充電是UCB-c，和手機都是兼容的。還送了一個腰帶，當然我也沒啥用。 今天是波馬前最後一次"longrun" 本來想跑18英裏，早早就起來了。跑到後麵心想就跑15吧，然後經過家門口，就沒有然後了。。。 [閱讀全文]
(2025-04-10 10:02:45)
愛美麗去schooltrip之前，我們這裏已經超過80度了。我跟她說你要帶個外套。她不肯。我說華盛頓這個時候還是很冷的。她堅決不帶。結果她走之前我偷偷把外套塞到她的行李箱裏。 這幾天他們老師發的照片，她每天都穿著那件外套。。。 剛才發個照片給我，說買了一個喬治華盛頓的巧克力頭像。。。我說你是不是把頭吃掉了。她說是啊，很好吃。。。我說可憐的華盛頓先[閱讀全文]
