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博文
(2018-04-23 21:01:14)
今天是一周僅有一次的restday。我睡到六點半（平時五點就要起來，五點半就要下水遊泳了），換了新裙子，很開心地去醫院吃早飯，和同事們聊天，陽光明媚地去診所上班。中午去做了按摩，Angie發的手真的很敏銳，能夠清晰辨別哪裏的肌腱很緊，今天在我大腿各組肌肉上花了不少功夫，因為我昨天騎了100英裏，她能感覺到我的股四頭肌和ITB都很緊。下班後從診所出發和老公[閱讀全文]
(2018-04-22 20:50:43)
今天參加了灣區傳統悠久的一百英裏騎行，primaveracentury，春天之行，挺浪漫的。 但是course一點也不浪漫，第十邁開始爬坡一直爬到20邁，包括一個很陡的wall。然後在各個酒莊山腳各種rollinghill，最虐的是最後90邁的地方又開始爬非常陡的坡。今天教練的要求是盡量不停，因為大鐵有8小時cutoff時間。今天覺得很盡力了，但是最後騎了8小時7分鍾。和教練分析了一下，一個是今[閱讀全文]
(2018-04-21 20:27:57)
今天第三次開水訓練。前幾天就開始擔心。但是按照教練的tips，下水前先做高腿跳躍熱身，然後下水把臉浸下去吐氣泡，然後大力打腿揮動胳膊，然後從wetsuit領口防水適應水溫。等到開始遊的時候，我已經不覺得很緊張了。 今天的訓練任務是在水裏一小時，連續遊泳，不能停，教練想看我目前到底能夠一口氣cover多少距離。最後一小時遊了2240yard，然後cooldown500yard，速度在2[閱讀全文]
(2018-04-20 21:51:44)
今天早上在規定時間內按照計劃完成2000yard，明顯覺得上肢比昨天酸。後來和教練討論，她說這是好事，說明我現在地workout比以前強度了，肌肉酸疼說明是力量增強了。 最後兩百yardcooldown，我就慢慢蛙泳，結果突然腿抽筋了。蛙泳對腿部肌肉要求還是挺高的。 沒有想到周二那次interval跑對我影響這麽大，周四隻能zone2-3，今天還是覺得右側小腿肌肉隱隱作疼，希望不影[閱讀全文]
(2018-04-19 20:28:43)
今天早上按照計劃完成了遊泳，1800yard，在規定時間裏完成了，心情不錯。昨天休息得早，果然是不同。當然我覺得教練也放了點水。明天又要回到2200yard計劃，盡力而為吧。中午去按摩，Angie，我的按摩師每次都很認真地檢查我的關節，然後才開始按摩，每次都拿捏到要害之處，酸酸疼疼的，一會兒我就睡著了。下班以後本來要跑一個allout的，熱身一英裏，然後盡全力跑2英裏[閱讀全文]
(2018-04-18 22:05:17)
昨天interval跑步對我的影響蠻大的，今天早上遊泳以後，明顯感覺一天都疲憊。今天遊泳的內容和昨天基本上一樣，但是教練說55分鍾完成，遊到55分鍾，不管完成多少都要結束。所以我最後mainset沒有完成，糾結了半天。
後來跟她討論的時候，她說是故意讓我今天少遊一點，因為我的肩膀，也因為這個禮拜每天都要遊泳，明天還有一個很hard的跑步。所以不要糾結距離，而是[閱讀全文]
(2018-04-17 21:38:05)
今天是大鐵計劃正式開始了。
我最終決定換教練了。新的教練非常負責，昨天讓我打電話給她，預習今天要做的事情。
早上五點半進遊泳池遊泳一個小時，2500yard，有幾個8x50的workout是allout，然後最後以兩個連續400yard結束。她去掉了我的fin和snorkel，讓我專注於增加stroke的頻率，然後盡量運用腰臀力量增加stroke的力量。這些動作讓我的耗氧量大大增加，所以覺得比以前累。[閱讀全文]
(2018-04-16 21:23:18)
今天是restday，沒有訓練安排，突然覺得多了好多時間。但是教練發來消息，讓我去買smarttrainer，powermeter。這樣以後騎車才有針對性的訓練，知道自己在什麽effortzone。於是中午到自行車店，訂好了kickrsmarttrainer和powermeter，覺得很憧憬。可以連上zwift，以後在家裏也可以模仿爬山或者平地路線，還可以和朋友們遠程一起約騎。順便又買了一雙sidi的車鞋，很亮騷的粉紅，是我第一[閱讀全文]
(2018-04-15 20:57:51)
4/15/18，是我打鐵路上的一個小小裏程碑。 終於在不能觸底的湖裏，遊了起來。 中午時分，閨蜜帶著心事重重的我站在湖邊淺水處，教我怎麽適應openwater帶來的焦慮和緊張，在岸上熱身，把頭埋在水裏吐泡泡適應低水溫，然後揮動四肢增加心率，然後慢慢開始遊。 每一圈三百多米，從湖邊淺水處到深水處浮標再回來，第一圈我panic了幾次，閨蜜在我身邊遊，鼓勵我，第[閱讀全文]
(2018-04-14 20:59:44)
今天參加了南灣的tierrabellacentury，100英裏，6600英尺爬升。本年度第一個100英裏，騎行季節正式開張了。 覺得比兩年前騎這個路線輕鬆不少，身體確實是在進步。騎完以後覺得狀態還不錯。 全程和閨蜜一起騎，風景優美。山頂還有泡麵，真好吃。我連吃兩碗。終點還有帥帥的大叔吹薩克斯風。 騎車總是讓我這麽快樂。 [閱讀全文]
