今天的計劃是easy run 3K，然後跑坡。昨天剛體會到easy run的感覺，今天繼續練。外麵有風，有上下坡，就守住一個原則：鼻息的上限，不想太多，讓身體自己帶著走。感覺比easy run稍微hard一點，但還能掌控。跑到森林公園，樹葉已經很濃密了。陣雨中空氣特別清新，很舒服。跑到平時練坡的地方，距離已經超過3K了。拍了張照片給GPT估坡度，說大概5%，但我體感覺得更陡一點。
開始跑坡。全力往上衝10–15秒（教練說8秒，但我起速慢，前麵幾秒還沒完全起來，下次可以再短一點試試）。然後慢跑下來，在坡底恢複2.5–3分鍾。Polar胸帶會提示心率區間，從“burning fat”到“improving fitness”，能明顯感覺心率被拉上去了。
今天有幾個很清晰的感受：
–很喜歡全速跑坡的感覺。臀腿能用上力氣，有種擼鐵時候那種快感。
–也很喜歡速度的變化。從平時的慢而穩，到短暫的快，有一種節奏的對比，很有趣。甚至有點像小時候在院子裏玩追人的感覺。
– 一共跑了5組，不覺得特別累。回程基本都是easy run，腿也沒有以前那麽酸，可能是臀部肌肉開始參與進來了。
– 整體跑了6.1K，用時45分鍾，跑量比平時多，但狀態更輕鬆。
慢慢開始對每周的跑步訓練更期待，而不是任務。今天被獎勵了鍍金的晚霞和彩虹！
