1. 歡迎焦慮的到來： 用便箋寫下“歡迎光臨，有何指教？”
2. 停下來做3個生理歎息：用鼻子吸氣4秒，屏氣6秒，用嘴巴呼出去8秒並發出解脫般的歎息， 一共做5次。這樣可以激活副交感神經，讓壓力荷爾蒙被抑製下去；
3. 出門走走，東張西望： 天大地大你也大，眼睛動起來，大腦也就不和那個問題或者危機死磕了；
4. 寫下來說出來：愛寫的用手，愛說的用嘴把你焦慮的事情拿出來，把隱藏的恐懼、憤怒、無助、憂傷、煩悶、空虛都翻出來讓覺知看見。“name it, tame it"
5. 為這次的焦慮定個積極的調調， 比如”謝謝你讓我看見我裏麵有這麽多的恐懼。看見了就好辦了。“ 或者”謝謝你提醒我這件事不能再拖了，我已經開始著手做了。雖然感到很不情願，但其實也沒有那麽糟糕。“
希望今天聽來的這5個步驟可以幫助你化解焦慮，看到你內在的力量。我和你一樣也在焦慮裏且走且珍惜。
如何安撫焦慮
sheenwei (2026-05-07 18:47:53) 評論 (0)1. 歡迎焦慮的到來： 用便箋寫下“歡迎光臨，有何指教？”
2. 停下來做3個生理歎息：用鼻子吸氣4秒，屏氣6秒，用嘴巴呼出去8秒並發出解脫般的歎息， 一共做5次。這樣可以激活副交感神經，讓壓力荷爾蒙被抑製下去；
3. 出門走走，東張西望： 天大地大你也大，眼睛動起來，大腦也就不和那個問題或者危機死磕了；
4. 寫下來說出來：愛寫的用手，愛說的用嘴把你焦慮的事情拿出來，把隱藏的恐懼、憤怒、無助、憂傷、煩悶、空虛都翻出來讓覺知看見。“name it, tame it"
5. 為這次的焦慮定個積極的調調， 比如”謝謝你讓我看見我裏麵有這麽多的恐懼。看見了就好辦了。“ 或者”謝謝你提醒我這件事不能再拖了，我已經開始著手做了。雖然感到很不情願，但其實也沒有那麽糟糕。“
希望今天聽來的這5個步驟可以幫助你化解焦慮，看到你內在的力量。我和你一樣也在焦慮裏且走且珍惜。