UBC Okanagan 最近的一項研究表明，運動效果與其說是取決於你的運動方式，不如說是取決於你持續運動的時間——尤其是對於新確診的 2 型糖尿病 (T2D) 患者而言。
更長的療程帶來更好的效果
研究人員發現，對於新確診為 2 型糖尿病的不愛運動的成年人來說，較長時間的運動（尤其是在運動計劃的早期階段）是血糖控製改善的最強預測因素。
不列顛哥倫比亞大學奧肯那根分校（UBCO）健康與運動科學學院的喬納森·利特爾博士表示，這些發現來自對MOTIVATE T2D試驗數據的後續分析。這項為期26周的個性化運動計劃追蹤了58名佩戴健身手表的成年人，使研究人員能夠實時分析他們的運動行為。
“我們發現，運動時長在所有因素中最為突出，”利特爾博士說。 “無論運動類型或強度如何，每次運動時間越長的人，血糖水平的改善就越顯著。”
參與者在幹預前後均接受了血液檢測和血糖監測。研究人員利用健身手表的數據，追蹤了參與者在26周內的運動時長、運動量、運動頻率和運動規律性。
輔導階段和早期習慣
分析分為兩個階段。在前13周，參與者接受了大量的輔導支持。在後13周，輔導支持有所減少。
完成這項研究的喬納森·洛博士在不列顛哥倫比亞大學奧肯那根分校攻讀博士學位期間表示，研究的主要結論是持續時間最為重要——尤其是在最初幾周。他還指出，運動強度或類型（無論是有氧運動還是力量訓練）都不能獨立預測血糖結果。
“這告訴我們，幫助人們盡早養成更長時間的運動習慣，可能為持久的代謝益處奠定基礎，”洛博士說。 “對於正在適應2型糖尿病生活的人來說，延長運動時間似乎是一種更穩定、更可持續的行為。”
將分鍾轉化為健康收益
為了將研究結果轉化為實際意義，研究人員發現，平均每次鍛煉時間增加一分鍾，糖化血紅蛋白（長期血糖控製的關鍵指標）就會出現可測量的下降。
“將平均鍛煉時間從30分鍾延長到45分鍾，可以使糖化血紅蛋白降低約0.3%。”利特爾博士解釋說，“這看起來或許不多，但如果每周進行多次鍛煉，就能產生顯著的臨床效果。此外，它還能增強其他生活方式改變和藥物治療的效果。”
卡婭·法爾肯海因博士曾是卑詩大學奧肯那根分校的博士生，目前就職於路易斯安那州立大學彭寧頓生物醫學研究中心，她是這項研究的重要合作者。她表示，運動是控製2型糖尿病的基石，並且已被證實能夠改善胰島素敏感性、心血管健康和代謝功能。
“然而，關於運動處方中最重要的因素——持續時間、強度、頻率或運動量——的建議一直不一致，”她說道。 “這項研究有助於解開這個謎團，”她補充道。 “對於新確診的2型糖尿病患者來說，鼓勵他們進行更長時間、更易於控製的鍛煉可能是改善血糖控製最有效、最現實的策略之一。”
這項發表在《運動醫學與科學》上的研究強調，早期支持可以幫助人們改變他們的運動習慣。
雖然這項研究最初並非旨在檢驗這些確切的觀點，但利特爾博士指出，研究結果仍然表明，鍛煉——尤其是更長時間的鍛煉——很重要。
他補充道：“在我們研究的所有運動變量中，運動時間似乎比運動類型、強度、卡路裏消耗量或頻率更能降低血糖。所以，找到你喜歡的運動，並盡可能長時間地堅持下去。”
https://medicalxpress.com/news/2026-04-minutes-blood-sugar.html?utm_source=nwletter&utm_medium=email&utm_campaign=daily-nwletter
在通過運動控製血糖時，時間至關重要
rebbeka (2026-04-08 20:11:22) 評論 (2)UBC Okanagan 最近的一項研究表明，運動效果與其說是取決於你的運動方式，不如說是取決於你持續運動的時間——尤其是對於新確診的 2 型糖尿病 (T2D) 患者而言。
更長的療程帶來更好的效果
研究人員發現，對於新確診為 2 型糖尿病的不愛運動的成年人來說，較長時間的運動（尤其是在運動計劃的早期階段）是血糖控製改善的最強預測因素。
不列顛哥倫比亞大學奧肯那根分校（UBCO）健康與運動科學學院的喬納森·利特爾博士表示，這些發現來自對MOTIVATE T2D試驗數據的後續分析。這項為期26周的個性化運動計劃追蹤了58名佩戴健身手表的成年人，使研究人員能夠實時分析他們的運動行為。
“我們發現，運動時長在所有因素中最為突出，”利特爾博士說。 “無論運動類型或強度如何，每次運動時間越長的人，血糖水平的改善就越顯著。”
參與者在幹預前後均接受了血液檢測和血糖監測。研究人員利用健身手表的數據，追蹤了參與者在26周內的運動時長、運動量、運動頻率和運動規律性。
輔導階段和早期習慣
分析分為兩個階段。在前13周，參與者接受了大量的輔導支持。在後13周，輔導支持有所減少。
完成這項研究的喬納森·洛博士在不列顛哥倫比亞大學奧肯那根分校攻讀博士學位期間表示，研究的主要結論是持續時間最為重要——尤其是在最初幾周。他還指出，運動強度或類型（無論是有氧運動還是力量訓練）都不能獨立預測血糖結果。
“這告訴我們，幫助人們盡早養成更長時間的運動習慣，可能為持久的代謝益處奠定基礎，”洛博士說。 “對於正在適應2型糖尿病生活的人來說，延長運動時間似乎是一種更穩定、更可持續的行為。”
將分鍾轉化為健康收益
為了將研究結果轉化為實際意義，研究人員發現，平均每次鍛煉時間增加一分鍾，糖化血紅蛋白（長期血糖控製的關鍵指標）就會出現可測量的下降。
“將平均鍛煉時間從30分鍾延長到45分鍾，可以使糖化血紅蛋白降低約0.3%。”利特爾博士解釋說，“這看起來或許不多，但如果每周進行多次鍛煉，就能產生顯著的臨床效果。此外，它還能增強其他生活方式改變和藥物治療的效果。”
卡婭·法爾肯海因博士曾是卑詩大學奧肯那根分校的博士生，目前就職於路易斯安那州立大學彭寧頓生物醫學研究中心，她是這項研究的重要合作者。她表示，運動是控製2型糖尿病的基石，並且已被證實能夠改善胰島素敏感性、心血管健康和代謝功能。
“然而，關於運動處方中最重要的因素——持續時間、強度、頻率或運動量——的建議一直不一致，”她說道。 “這項研究有助於解開這個謎團，”她補充道。 “對於新確診的2型糖尿病患者來說，鼓勵他們進行更長時間、更易於控製的鍛煉可能是改善血糖控製最有效、最現實的策略之一。”
這項發表在《運動醫學與科學》上的研究強調，早期支持可以幫助人們改變他們的運動習慣。
雖然這項研究最初並非旨在檢驗這些確切的觀點，但利特爾博士指出，研究結果仍然表明，鍛煉——尤其是更長時間的鍛煉——很重要。
他補充道：“在我們研究的所有運動變量中，運動時間似乎比運動類型、強度、卡路裏消耗量或頻率更能降低血糖。所以，找到你喜歡的運動，並盡可能長時間地堅持下去。”
https://medicalxpress.com/news/2026-04-minutes-blood-sugar.html?utm_source=nwletter&utm_medium=email&utm_campaign=daily-nwletter