大家有沒有這樣的經曆？在地鐵裏，有時人群是那麽地擁擠，你突然感到一陣恐懼，好像透不過氣來，馬上要窒息了。
可是，人跟人是不一樣的。有些人對這些環境沒有那麽敏感，他們照樣刷手機，聽音樂，看書。那麽幽閉恐懼症到底是什麽呢？就是人在封閉的、狹小的環境裏產生恐懼，嚴重的話，會嘴唇幹燥、頭暈、出汗、心跳加快、呼吸困難，甚至暈過去。
那麽，我有沒有這樣的症狀？有，沒有。說沒有嗎，也不是一點都沒有。我就是不能去想這件事情，要把注意力轉到別處，這樣就沒事。但我如果開始想，哇，這裏人這麽多，空間這麽擠，門又關的緊，萬一發生什麽事情，逃也沒處逃。如果這麽繼續想下去的話，就壞了，人就像在溺水中的人一樣，開始下沉，窒息.......
它們發作的場合有電梯、坐飛機、旅館的小房間、岩洞裏、或者小巷子裏和人頭濟濟的火車站裏。專家估計，大約人群中有1%至5%的人會有這樣的感覺。原因是各種各樣的，有的是基因遺傳、有的是童年創傷、或者經曆過災難的人群。常常是這種症狀伴隨著憂鬱症一起出現。
有些坐在汽車裏經過隧道時，幾分鍾之後頭頂上會冒出汗，盡管他們不是駕車者。這都同人始終有一種想要控製的欲望有關，當發現某些場合自己失去了能夠控製的機會時，便會出現這些症狀。這種心理疾病是可以治療的，治療人員首先要找出你害怕的原因是什麽？然後會同你一起製定克服的計劃。
我有一個女友有強迫症，從外麵回來她會不停地洗手，老是感覺手髒，手都洗得皮膚起皺了，還不肯停止。對這樣的人，治療師會陪你走過每一條街道，故意讓你去摸每一個轉角。你越是害怕的東西，越是讓你去做，然後讓你明白，這樣害怕的原因都是不存在的，隻是在你自己的腦子裏存在。這叫脫敏治理。另有一種方法是對抗療法，比如，讓你進入你害怕的空間，給你藥物治療，或者訓練你如何放鬆，克服恐懼。
還有一些經驗和技巧，也可以幫助你去克服恐懼。因為你越是去想那些恐怕的結果，你越會害怕，那是個惡性循環。所以隻要是能夠轉移注意力的方法，都是有效的。
首先要避免自己不要太疲勞，筋疲力盡，緊張的節奏，要讓自己放鬆；還有高溫也會讓人容易引起煩躁緊張，也要避免。特別是一些緊張的旅行要避免。不要吃得太飽喝得太多，事情與事情之間要有時間緩衝。也不要穿得太熱、打開座位上的吹氣孔，這些小技巧都有幫助。如果已經感覺到自己緊張害怕起來了，就趕快先去跑一圈，讓腎上腺素降下來。也可以在火車通過隧道時，站起來，在車廂裏來回走動，也能讓自己放鬆。一個人定期做運動，也有利於改善恐懼症。
對於自己無法控製的局麵，可以去看那些有控製能力的人。比如，在飛機上多看看那些美麗的空中小姐，你的害怕就會逐漸放下。相同的例子，看司機、看警察，你就不會有多害怕了。
最根本的原理，就是讓體內的植物神經放鬆安靜下來。有一種呼吸法，可以幫助你放鬆安靜，大家可以去學習。好像是這樣的：讓空氣從鼻子裏慢慢地吸入，引入到肚子裏、把心思意念集中在那裏幾秒鍾，然後再慢慢地呼出......大家可以在網上搜索一下。
或者也可以集中精力注意自己的身體姿勢，保持端正地坐著。不要看手機，看手機越看越煩，要聽一些安寧愉悅的音樂，數數字（最好是倒數，因為這樣比較需要集中精力，其實就是轉移你的恐懼念頭），背乘法口訣表。不要喝酒，也不要依靠藥物。雖然它們有短期放鬆作用，但是會需要越來越大的劑量，會上癮，有副作用。
原則上，人多的地方不要去。我一直對自己這麽說。不光光是為了幽閉恐懼症。小時候，大人也總是這麽對我們這麽說的。比如，國慶節大遊行，晚上看燈，大人囑咐我們小孩不要去軋鬧猛。如果有選擇的話，盡量挑人少的地方去度假，不要挑學生放假或者紅日子的時候出門。
幽閉恐懼症
gaobeibei (2026-02-14 12:34:03) 評論 (0)大家有沒有這樣的經曆？在地鐵裏，有時人群是那麽地擁擠，你突然感到一陣恐懼，好像透不過氣來，馬上要窒息了。
可是，人跟人是不一樣的。有些人對這些環境沒有那麽敏感，他們照樣刷手機，聽音樂，看書。那麽幽閉恐懼症到底是什麽呢？就是人在封閉的、狹小的環境裏產生恐懼，嚴重的話，會嘴唇幹燥、頭暈、出汗、心跳加快、呼吸困難，甚至暈過去。
那麽，我有沒有這樣的症狀？有，沒有。說沒有嗎，也不是一點都沒有。我就是不能去想這件事情，要把注意力轉到別處，這樣就沒事。但我如果開始想，哇，這裏人這麽多，空間這麽擠，門又關的緊，萬一發生什麽事情，逃也沒處逃。如果這麽繼續想下去的話，就壞了，人就像在溺水中的人一樣，開始下沉，窒息.......
它們發作的場合有電梯、坐飛機、旅館的小房間、岩洞裏、或者小巷子裏和人頭濟濟的火車站裏。專家估計，大約人群中有1%至5%的人會有這樣的感覺。原因是各種各樣的，有的是基因遺傳、有的是童年創傷、或者經曆過災難的人群。常常是這種症狀伴隨著憂鬱症一起出現。
有些坐在汽車裏經過隧道時，幾分鍾之後頭頂上會冒出汗，盡管他們不是駕車者。這都同人始終有一種想要控製的欲望有關，當發現某些場合自己失去了能夠控製的機會時，便會出現這些症狀。這種心理疾病是可以治療的，治療人員首先要找出你害怕的原因是什麽？然後會同你一起製定克服的計劃。
我有一個女友有強迫症，從外麵回來她會不停地洗手，老是感覺手髒，手都洗得皮膚起皺了，還不肯停止。對這樣的人，治療師會陪你走過每一條街道，故意讓你去摸每一個轉角。你越是害怕的東西，越是讓你去做，然後讓你明白，這樣害怕的原因都是不存在的，隻是在你自己的腦子裏存在。這叫脫敏治理。另有一種方法是對抗療法，比如，讓你進入你害怕的空間，給你藥物治療，或者訓練你如何放鬆，克服恐懼。
還有一些經驗和技巧，也可以幫助你去克服恐懼。因為你越是去想那些恐怕的結果，你越會害怕，那是個惡性循環。所以隻要是能夠轉移注意力的方法，都是有效的。
首先要避免自己不要太疲勞，筋疲力盡，緊張的節奏，要讓自己放鬆；還有高溫也會讓人容易引起煩躁緊張，也要避免。特別是一些緊張的旅行要避免。不要吃得太飽喝得太多，事情與事情之間要有時間緩衝。也不要穿得太熱、打開座位上的吹氣孔，這些小技巧都有幫助。如果已經感覺到自己緊張害怕起來了，就趕快先去跑一圈，讓腎上腺素降下來。也可以在火車通過隧道時，站起來，在車廂裏來回走動，也能讓自己放鬆。一個人定期做運動，也有利於改善恐懼症。
對於自己無法控製的局麵，可以去看那些有控製能力的人。比如，在飛機上多看看那些美麗的空中小姐，你的害怕就會逐漸放下。相同的例子，看司機、看警察，你就不會有多害怕了。
最根本的原理，就是讓體內的植物神經放鬆安靜下來。有一種呼吸法，可以幫助你放鬆安靜，大家可以去學習。好像是這樣的：讓空氣從鼻子裏慢慢地吸入，引入到肚子裏、把心思意念集中在那裏幾秒鍾，然後再慢慢地呼出......大家可以在網上搜索一下。
或者也可以集中精力注意自己的身體姿勢，保持端正地坐著。不要看手機，看手機越看越煩，要聽一些安寧愉悅的音樂，數數字（最好是倒數，因為這樣比較需要集中精力，其實就是轉移你的恐懼念頭），背乘法口訣表。不要喝酒，也不要依靠藥物。雖然它們有短期放鬆作用，但是會需要越來越大的劑量，會上癮，有副作用。
原則上，人多的地方不要去。我一直對自己這麽說。不光光是為了幽閉恐懼症。小時候，大人也總是這麽對我們這麽說的。比如，國慶節大遊行，晚上看燈，大人囑咐我們小孩不要去軋鬧猛。如果有選擇的話，盡量挑人少的地方去度假，不要挑學生放假或者紅日子的時候出門。