我在七十天裏減掉了二十七磅

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不知從何時開始,“減肥”似乎成了個女人的專用名詞。男人似乎更喜歡用“健身”兩字。其實沒有減肥,健身往往半途而廢。因為減肥是基礎,健身隻是後續。

我常年天天堅持健身,已經有二十多年了。但是感覺收效一直不明顯,隻是保持了一個健康的形象。其主要的原因,是沒控製好飲食,造成了事倍功半的結果。

今年三月中旬,由於新冠病毒肆虐,工作從辦公室轉到了網上。平時嘻嘻哈哈的一群同事各司其職,各自忙著一灘思緒紛亂的工作。平時除了打打電話,隻有公司開可視例會時,能相互打個招呼。每次大家一聽見“散會”兩字,便紛紛奪“門”而出,似乎跑慢了,都會沾一身病毒的感覺。

由於居家隔離防疫,工作之餘很少外出。可從三月中旬到六月下旬,我的胃口似乎變得越來越好。不但見什麽想吃什麽,而且吃嘛嘛香!生活在物質極大豐富的美國,在疫情最嚴重的時期,全國每天死兩千多人的四月,都沒擋住我外出購物。這“物”當然是食物。我估計很多人的想法都跟我類似,沒處花錢。天天電視上淨是些讓人七上八下,怒火中燒的報道,要是嘴裏不咀嚼點東西,就隻能麵壁生悶氣,爆粗口了。於是在病毒吞噬著生命的同時,我開始心安理得地攻讀食譜,天天推出新菜式。在吃上,我本來就是個嘴極叼,悟性極強的人,如今做出的菜,色香味更讓我覺得快打敗天下無敵手了。

六月底的一天,在公司召集的網會上,我猛然發現幾位多日不見的同事,竟然成了變形金剛。平時就胖的亨,癱坐在沙發裏目光呆滯,看上去就像一頭河馬。另個同事詹,以前給我的印象就像條草蛇,如今更像條被泡發了的海鰻。

散了會,我從衣櫥裏取出磅秤,第一次站了上去。我揉揉眼,一共站上去三次。我的體重竟然接近了二百二十一磅。盡管我身高近一米八三,可這個重量絕對打破了我一生的體重記錄。我從磅秤上下來,站在比我還高的穿衣鏡前,呆呆地看著那個肚子微微凸起,XL體恤衫已經繃緊的自己。可我天天都在堅持走路呀!然後我就聽見一個更鎮定清晰,發自內心的聲音,“可你天天都在不停地吃呀!”那天晚上,我是恨恨地睡過去的。

第二天早上,我照常出門走路。急走了一個小時後,身體開始出汗。忽然我突發奇想,開始跑了起來。跑了大約不到兩百米,我已經上氣不接下氣,心似乎要從嘴裏跳出來。我用雙手支撐著膝蓋,急促地喘息著,頭上似乎突然多出很多血管,而且每條血管都在砰砰地跳。

我就是從那天開始恢複了晨跑。兩個多月過去了,我已經跑爛了一雙鞋。從二百二十多磅減到一百九十八磅靠的是毅力和堅持。從一百九十八磅往下減,僅僅靠運動就很難了。每一磅都是一場對自己的挑戰。因為它到了必須調整飲食結構的階段。我仔細總結了前段時間自己的飲食,得出的結論是,雖然結合運動開始控製飲食,但是由於無法控製饑餓感,在一日三餐控製了量的同時,吃進了大量零食,使健身運動成了變相的開胃。降低碳水化合物的攝入,把含脂肪的果仁,巧克力,牛奶,酸奶,水果,蛋糕,點心和一切對人充滿誘惑的美食從生活中剔除成了必須。

看到此,也許會引發看客的評論,那生活還有什麽樂趣?我的回答是,如果你看到當今社會上到處是油膩少年,油膩青年,油膩中年,油膩老年而習以為常,你不是一個缺乏自製的人,就是一個徹底放棄了生活目標的人。腦滿腸肥不是健康的象征,大腹便便不是健康的象征,前挺後蹶不是健康的象征,它是一種掩飾和自欺。它是一種同流合汙和自暴自棄。為了追求樂趣和時髦,我當年剛上大學時還吸過煙,喝過酒。盡管我來自一個三代無人吸煙喝酒的家庭。但是當我意識到其害之後,我是當機立斷當天戒除,再沒有走過回頭路的。一個在生活中無法抵禦誘惑的人,一定會成為一個徹底的失敗者。因為生活中的誘惑是每一個失敗者失敗的根本原因。失敗永遠是因為自己內心不夠強大,不攻自破,自甘墮落。

自從我找到了原因之後,晚餐變得非常簡單了。一盤蔬菜沙拉,幾片純瘦的火雞胸脯肉,半杯含脂百分之一的流質酸奶,一杯純淨水。我忽然在睡前有了饑餓感。這種感覺讓我對第二天的早餐懷有期盼。中國人說“早吃好,午吃飽,晚吃少”是有道理的。我早已不吃任何添加糖和鹽的食物了。我也很少吃紅肉,盡管那主要是出於對哺乳動物的同情與憐憫。

一百九十五點五磅的體重,七十/一百二十的血壓,每分鍾五十六下的心跳,甩掉二十七磅贅肉的身體。我忽然發現自己渾身上下凸顯出了肌肉。連續做四十個俯臥撐麵不改色。跑五公裏不再氣喘籲籲。每天健身歸來渾身從頭濕到腳的感覺,讓我為自己的堅持和毅力驕傲。

你說這樣的生活難道沒有樂趣嗎?

你聽說過一種叫Total Gym的健身器嗎?我可不是為它做廣告。它真的是我用過的最好的,最有效的健身神器。

回見了,您呐。

2020年9月12日  星期六

歌舞升平 發表評論於
回複 'westshore' 的評論 : 應該如何應對饑餓感呢?
山韭菜 發表評論於
非常勵誌,向你學習,問好天天!
KMT88 發表評論於
早已不吃任何添加糖和鹽的食物了???
Sawmill 發表評論於
我每次看到胖子,才108磅左右的我,覺得自己還可以再瘦點~哈哈。
明月天天有 發表評論於
感謝諸位讀友的惠顧。減肥也罷,健身也罷關鍵在堅持。循序漸進,量力而行,適度而不要走極端。
祝大家身體健康,盡享人生。
westshore 發表評論於
其實減肥完全是靠在吃上做文章,健身屬於讓裸體好看,穿上衣服兩者沒區別。
看過紀錄片the science of fasting後不難理解“不吃”才是減肥的關鍵,四十歲以後每天一頓飯足夠了。如今時髦的intermittent fasting就是這個概念,客觀上減少胰島素增值時間(胰島素增值導致能量轉為脂肪)。
我們如今大致每六周有一周完全不吃任何東西,大量喝水。當然,理想的情形是連續三周不吃,但如今實在是沒毅力抵抗食品的誘惑。
這種方式大致平均每天能減兩三磅,一周後減掉十幾二十磅,恢複吃飯後會回升五磅左右。幾次下來你可以把體重平衡點降低非常多。
這種減肥方式可以逆轉type 2 糖尿病,因為是逆轉肝髒的血糖控製機製,當然也是消除脂肪肝或許高膽固醇高血脂的有效方式。
其實三天後你就能看到明顯不同了。而且三天後身體不再向大腦送饑餓信號,你不會有饑餓感。之後就是脂肪開始轉化成糖供身體消耗,隻要在開始轉化肌肉之前停止就是了,否則就成了納粹集中營裏那些人了。

購物不狂 發表評論於
最近一個星期天天都要去辦公室,好像很容易餓,中午就吃得多,回家覺得累,睡覺也早,一下就長了5磅,達到曆史最大值。從今天起,開始挨餓!
XLD 發表評論於
點讚!
Bluewily 發表評論於
我有同樣的問題。減肥既要少吃又要鍛煉。我減肥的主要原因是降低血壓。我每天隻能吃一次,否則體重會增加,從而導致血壓上升。 我現在每天習慣於吃一次,花了2個月才習慣了這一點。現在每天感覺很好,因為不需要思考我一直在吃什麽。它還節省了很多時間做飯和吃飯。
Amy_Yang 發表評論於
榜樣的力量是無窮的,看到了希望。
我冇醉 發表評論於
看來我是無法減肥啦,管不住口。
HBW 發表評論於
電腦自動點讚!
亮亮媽媽 發表評論於
哈哈,我喜歡你描述你的同事的幾句,太形象了! 點讚。沒事多動少吃是對的。
喜清靜 發表評論於
手工親自點讚!
Brit_英倫97 發表評論於
“一個在生活中無法抵禦誘惑的人,一定會成為一個徹底的失敗者。”

寫得好。有失有得,生活其實是公平的。“堅持就是勝利”或許是一個鐵律。
三顆鬆 發表評論於
盡管我不胖但為你點個大大的讚!
cxyz 發表評論於
很勵誌
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