女生大概需要鍛煉多久能夠做一個引體向上？

記得落班以前在壇子裏吆喝過。買了bands，不曉得是多少重量 - 現在用紫色一根和黑色一根疊加用，可以做3個，之後實在做不了，繼續deadhang一會兒。

無協助大概在什麽時候可以嚐試？中間還可以怎麽循序漸進增加相關肌肉力量？

謝謝啦。

所有跟帖： 

• 增加引體向上的力量 -幕鼓晨鍾- ♂ (239 bytes) () 04/27/2023 postreply 16:13:27

• 謝謝。deadhang多長時間或者assisted pull up做幾個就可以做一個無輔助引體向上呢。 -gossipgirl8- ♀ (155 bytes) () 04/27/2023 postreply 16:23:46

• 兩碼事兒，隻掛著不動，永遠上不去。掛著，用手和前臂；上去，還要上臂、肩、背肌群配合。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 16:40:13

• 花班的視頻最有說服力：半年 -fuz- ♂ (1578 bytes) () 04/27/2023 postreply 16:27:48

• 要這麽久嗎？謝謝貼出原帖，我沒找著。：） -gossipgirl8- ♀ (57 bytes) () 04/27/2023 postreply 18:47:28

• 你的估計，與花班教練的八周計劃很接近。但現實生活中總是充滿了意外，才有“謀事在人 成事在天”之說 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 18:54:49

• 做引體向上需要長肌肉， -光鹽行者- ♂ (696 bytes) () 04/27/2023 postreply 21:28:57

• 嗯，正解。還有，正手抓，背部肌肉用力較大；反手握，主要靠上臂肱二頭肌。落花的視頻中用反手 -fuz- ♂ (1254 bytes) () 04/28/2023 postreply 02:25:25

• 說的對。不過有時候有個具體目標比較容易有成就感去堅持。 -gossipgirl8- ♀ (89 bytes) () 04/28/2023 postreply 04:36:23

• 有個終極目標當然好， -光鹽行者- ♂ (751 bytes) () 04/28/2023 postreply 07:45:23

• 人習慣於前傾, 因為後背單薄, 引體向上可以校正 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 06:05:03

• 我兒子跟YouTube做力量訓練、每天15分鍾，兩周後可以做一個引體向上了，之前一個做不了 -printemps- ♀ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 06:05:00

• 引體向上，男女差別很大，女的正手引體向上能做標準的鳳毛麟角。背部力量增強了，有線條了，就夠了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 07:32:40

• 做2周上臂啞鈴 即可 -wawa123- ♂ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 07:37:41

• 這不太可能吧，我都做了幾年了，沒用啊 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 07:52:04

• 他是男的。女生僅僅這樣做我覺得不行。需要針對性練習pullup才有可能。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 12:17:36

• 要先能夠在拉伸帶上起碼做五個，才換到更細的拉伸帶，你現在兩根疊用，如果不能更細，那就堅持做現在的 -落花飄零- ♀ (132 bytes) () 04/28/2023 postreply 08:45:59

• 謝謝大家。希望這次我能達到零的突破。否則可能此生無望了。LOL -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 12:18:39

• 如何做第一個https://youtu.be/6BWm8bizU34?si=tV_EYpxsm3-2Ge70 -windysnow- ♀ (115 bytes) () 09/20/2023 postreply 15:28:07